Como lidar com a ansiedade?
A ansiedade pode rapidamente te tirar do controle e interferir no seu dia a dia. Mas há técnicas que permitem recuperar o controle, segundo a Academia Americana de Médicos da Família.
As sugestões do órgão são:
-Contra a ansiedade e o estresse, respire...
-Tire 30 minutos por dia para pensar em coisas que estão te preocupando. Guarde suas preocupações para esse momento específico.
-Pense menos no que vai acontecer e se preocupe mais com o que está acontecendo agora.
-Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda.
-Faça exercícios regularmente e durma bem.
-Não abuse do álcool e não faça uso de drogas.
-Restrinja ou elimine cafeína.
-Lide com as coisas que causaram ansiedade no passado. Comece visualizando como você lidou com esses fatores. Fazer isso vai te ajudar a lidar com os problemas na vida real.
-Converse sobre seus medos com um médico. Ele poderá ajudar a traçar um plano sobre como lidar com a sua ansiedade.
quinta-feira, 30 de junho de 2011
A importância do alongamento no frio.
O frio essa semana voltou e com ele vem aquelas dores que faziam tempo que não sentíamos, hoje escrevo sobre a importância do alongamento no frio.
O Alongamento combate dor nas costas durante o frio.
Quem sofre de algum problema nas costas deve ficar mais atento no frio e tomar alguns cuidados especiais. Isso porque as dores tendem a ser mais frequentes nesta época do ano, devido a uma série de fatores.
O problema está na falta de atividade física, a baixa temperatura faz com que muitas pessoas evitem exercícios, o que pode agravar o efeito de processos degenerativos como bico de papagaio, hérnia de disco e artrose.
A pessoa tende a ficar mais encolhida no frio, com os músculos retraídos. A musculatura se contrai e passa mais tempo parada por efeito do frio. O frio gera constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a irrigação muscular. Resultado: o músculo leva mais tempo para exercer suas funções.
A circulação também pode privilegiar órgãos mais importantes do organismo, como pulmões e coração, prejudicando a irrigação muscular. Isso acontece, em condições extremas. Mas também pode ocorrer, com menos intensidade, durante o frio.
Outro fator fisiológico está no líquido encontrado nas articulações do corpo, o líquido sinovial. Ele fica mais espesso com o frio e pode limitar os movimentos.
No inverno, a umidade relativa do ar costuma ser mais alta e isso pode afetar os tecidos moles, tendões e ligamentos. É por isso que as pessoas com cicatrizes costumam dizer que ela está doendo.
Motivos para se cuidar no frio não faltam. As dicas são simples: mantenha-se aquecido e não deixe de fazer alguma atividade física. Mas se você não pode ir à academia, existem alternativas de alongamento que podem ser feitas em casa. E elas ajudam bastante.
O ideal é fazer os alongamentos diariamente, mas eles também podem ser realizados a cada dois dias.
O Alongamento combate dor nas costas durante o frio.
Quem sofre de algum problema nas costas deve ficar mais atento no frio e tomar alguns cuidados especiais. Isso porque as dores tendem a ser mais frequentes nesta época do ano, devido a uma série de fatores.
O problema está na falta de atividade física, a baixa temperatura faz com que muitas pessoas evitem exercícios, o que pode agravar o efeito de processos degenerativos como bico de papagaio, hérnia de disco e artrose.
A pessoa tende a ficar mais encolhida no frio, com os músculos retraídos. A musculatura se contrai e passa mais tempo parada por efeito do frio. O frio gera constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a irrigação muscular. Resultado: o músculo leva mais tempo para exercer suas funções.
A circulação também pode privilegiar órgãos mais importantes do organismo, como pulmões e coração, prejudicando a irrigação muscular. Isso acontece, em condições extremas. Mas também pode ocorrer, com menos intensidade, durante o frio.
Outro fator fisiológico está no líquido encontrado nas articulações do corpo, o líquido sinovial. Ele fica mais espesso com o frio e pode limitar os movimentos.
No inverno, a umidade relativa do ar costuma ser mais alta e isso pode afetar os tecidos moles, tendões e ligamentos. É por isso que as pessoas com cicatrizes costumam dizer que ela está doendo.
Motivos para se cuidar no frio não faltam. As dicas são simples: mantenha-se aquecido e não deixe de fazer alguma atividade física. Mas se você não pode ir à academia, existem alternativas de alongamento que podem ser feitas em casa. E elas ajudam bastante.
O ideal é fazer os alongamentos diariamente, mas eles também podem ser realizados a cada dois dias.
quarta-feira, 29 de junho de 2011
Os dez fatores que influenciam no gasto de calorias
Olá Pessoal,
A regra matemática para perder peso é uma equação simples: é preciso gastar mais calorias do que o que é consumido em um dia. Seguindo este princípio básico, é possível enxugar medidas e afinar a silhueta em pouco tempo.
Ao menos 10 fatores influenciam no gasto calórico e na quantidade ideal de calorias a ser consumida por cada um.
Não existe uma quantidade ideal de calorias por pessoa. Depende do gasto calórico diário, que pode ser medido por aparelhos de bioimpedância. Estes aparelhos medem a quantidade de massa magra, massa gorda e água. Eles fornecem a composição corporal. Dependendo da pessoa, a dieta pode variar de 1200 calorias até 2000 calorias (diárias).
O ideal é comer mais calorias pela manhã, um pouco menos a tarde e bem menos a noite. É melhor comer mais proteína à noite e mais carboidrato pela manhã e ao meio do dia. Em proporção seria aproximadamente: 20% no café da manhã, 50% no almoço e 30% no jantar.
Então, vamos lá, os fatores que influenciam no gasto calórico são:
1) Atividade física:
É a mais importante aliada da dieta. Além de definir o corpo, os exercícios também contribuem para melhorar a saúde cardiovascular. De quebra, os praticantes ainda ganham aval para ingerir mais calorias, já que o gasto tende a ser maior.
2) Alimentação:
Os especialistas já "aposentaram” a palavra dieta e agora só usam o termo “plano alimentar”. Escolher alimentos saudáveis, coloridos e com baixo índice glicêmico são a chave para perder peso sem o risco do “efeito sanfona".
3) Metabolismo Basal:
Cada pessoa tem o seu metabolismo e o ritmo do corpo – aquele que define o gasto calórico – é o que faz alguns terem mais facilidade do que outros para emagrecer. Muitos alimentos, como a canela, são famosos por acelerar o metabolismo e também acelerar o trânsito Intestinal.
4) Estresse:
A ciência já comprovou: o estresse engorda. E, no mundo atual, é difícil driblar este vilão do bem-estar. Algumas táticas, como a própria atividade física, são benéficas e reduzem o nível de cortisol, o hormônio do estresse, da corrente sangüínea.
5) Sono:
Uma bela noite de sono, com oito horas em média, reforça o sistema de defesa do organismo e ajuda, entre outras coisas, a emagrecer. Não negligencie a importância do descanso na rotina.
6) Idade:
Na prática, as mulheres, em especial, já sabem que com o passar dos anos a tarefa de emagrecer fica ainda mais árdua. Na menopausa, por exemplo, mais da metade delas tem sobrepeso, já evidenciou uma pesquisa. O consumo calórico ideal, portanto, também diminui.
7) Hormônios:
Os hormônios – em excesso ou em déficit – influenciam no gasto calórico. Os hormônios mais influentes no gasto calórico são: os produzidos pela tireoide, os femininos, os do crescimento, e os produzidos pela suprarrenal.
8) Função renal:
A boca é, de fato, a parte do corpo que mais contribui para engordar ou emagrecer. Mas outros órgãos também participam deste processo. Um deles é o rim. As funções renais de cada pessoa também influenciam no gasto calórico diário. Mas isso só pode ser avaliado por um especialista.
9) Sódio, Potássio, Litio:
O trio é importante para o emagrecimento e um dos princípios básicos da dieta ortomolecular. Os médicos reiteram que mais do que ajudar a emagrecer, o equilíbrio destes nutrientes é importante para a prevenção de doenças e bom funcionamento do organismo. Sobre o sódio, os cardiologistas já estão empenhados em reduzir esta substância, presente no sal de cozinha e também nos produtos industrializados (inclusive os diet e os adocicados).
10) Neurotransmissores cerebrais:
Outros influentes no gasto calórico são os neurotransmissores como a serotonina, adrenalina, noradrenalina, dopamina e gaba, muitos deles produzidos com a ajuda de alimentos.
Muitas outras coisas influenciam no processo de emagrecimento, cada dia tem uma novidade... Fiquem de olho nas minhas dicas do dia e acessem sempre o meu blog, pois tentarei postar notícias quentinhas para vocês.
Espero que gostem...
Sempre que quiserem podem me mandar dicas, sugestões, opiniões, perguntas e até mesmo curiosidades e informações.
Muito obrigada!
A regra matemática para perder peso é uma equação simples: é preciso gastar mais calorias do que o que é consumido em um dia. Seguindo este princípio básico, é possível enxugar medidas e afinar a silhueta em pouco tempo.
Ao menos 10 fatores influenciam no gasto calórico e na quantidade ideal de calorias a ser consumida por cada um.
Não existe uma quantidade ideal de calorias por pessoa. Depende do gasto calórico diário, que pode ser medido por aparelhos de bioimpedância. Estes aparelhos medem a quantidade de massa magra, massa gorda e água. Eles fornecem a composição corporal. Dependendo da pessoa, a dieta pode variar de 1200 calorias até 2000 calorias (diárias).
O ideal é comer mais calorias pela manhã, um pouco menos a tarde e bem menos a noite. É melhor comer mais proteína à noite e mais carboidrato pela manhã e ao meio do dia. Em proporção seria aproximadamente: 20% no café da manhã, 50% no almoço e 30% no jantar.
Então, vamos lá, os fatores que influenciam no gasto calórico são:
1) Atividade física:
É a mais importante aliada da dieta. Além de definir o corpo, os exercícios também contribuem para melhorar a saúde cardiovascular. De quebra, os praticantes ainda ganham aval para ingerir mais calorias, já que o gasto tende a ser maior.
2) Alimentação:
Os especialistas já "aposentaram” a palavra dieta e agora só usam o termo “plano alimentar”. Escolher alimentos saudáveis, coloridos e com baixo índice glicêmico são a chave para perder peso sem o risco do “efeito sanfona".
3) Metabolismo Basal:
Cada pessoa tem o seu metabolismo e o ritmo do corpo – aquele que define o gasto calórico – é o que faz alguns terem mais facilidade do que outros para emagrecer. Muitos alimentos, como a canela, são famosos por acelerar o metabolismo e também acelerar o trânsito Intestinal.
4) Estresse:
A ciência já comprovou: o estresse engorda. E, no mundo atual, é difícil driblar este vilão do bem-estar. Algumas táticas, como a própria atividade física, são benéficas e reduzem o nível de cortisol, o hormônio do estresse, da corrente sangüínea.
5) Sono:
Uma bela noite de sono, com oito horas em média, reforça o sistema de defesa do organismo e ajuda, entre outras coisas, a emagrecer. Não negligencie a importância do descanso na rotina.
6) Idade:
Na prática, as mulheres, em especial, já sabem que com o passar dos anos a tarefa de emagrecer fica ainda mais árdua. Na menopausa, por exemplo, mais da metade delas tem sobrepeso, já evidenciou uma pesquisa. O consumo calórico ideal, portanto, também diminui.
7) Hormônios:
Os hormônios – em excesso ou em déficit – influenciam no gasto calórico. Os hormônios mais influentes no gasto calórico são: os produzidos pela tireoide, os femininos, os do crescimento, e os produzidos pela suprarrenal.
8) Função renal:
A boca é, de fato, a parte do corpo que mais contribui para engordar ou emagrecer. Mas outros órgãos também participam deste processo. Um deles é o rim. As funções renais de cada pessoa também influenciam no gasto calórico diário. Mas isso só pode ser avaliado por um especialista.
9) Sódio, Potássio, Litio:
O trio é importante para o emagrecimento e um dos princípios básicos da dieta ortomolecular. Os médicos reiteram que mais do que ajudar a emagrecer, o equilíbrio destes nutrientes é importante para a prevenção de doenças e bom funcionamento do organismo. Sobre o sódio, os cardiologistas já estão empenhados em reduzir esta substância, presente no sal de cozinha e também nos produtos industrializados (inclusive os diet e os adocicados).
10) Neurotransmissores cerebrais:
Outros influentes no gasto calórico são os neurotransmissores como a serotonina, adrenalina, noradrenalina, dopamina e gaba, muitos deles produzidos com a ajuda de alimentos.
Muitas outras coisas influenciam no processo de emagrecimento, cada dia tem uma novidade... Fiquem de olho nas minhas dicas do dia e acessem sempre o meu blog, pois tentarei postar notícias quentinhas para vocês.
Espero que gostem...
Sempre que quiserem podem me mandar dicas, sugestões, opiniões, perguntas e até mesmo curiosidades e informações.
Muito obrigada!
Dica do Dia! Mastigação
Mastigação
Por que é tão importante comer devagar e mastigar bem os alimentos?
Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. A forma correta como mastigamos ajuda o organismo a produzir enzimas que facilitam o processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, que facilitam uma melhor absorção dos nutrientes.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, no Japão, apontou que a velocidade com que ingerimos os alimentos pode influenciar no índice de gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que quanto mais rápido uma pessoa come, mais alto é o IMC e quantidade de gordura no organismo.
O ato de comer devagar possibilita ao cérebro captar de maneira correta a mensagem do hormônio PPY, conhecido como hormônio da saciedade, que avisa quando o organismo está saciado. Esse hormônio entra em ação cerca de 20 minutos depois do início da refeição, quando em tese ainda devemos estar à mesa.
Comer devagar também evita desconfortos gastrointestinais como a azia, gases e refluxos.
Beijos
Andressa
Por que é tão importante comer devagar e mastigar bem os alimentos?
Desde crianças recebemos orientações sobre a importância de comer devagar, mastigando bem os alimentos. A forma correta como mastigamos ajuda o organismo a produzir enzimas que facilitam o processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, que facilitam uma melhor absorção dos nutrientes.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, no Japão, apontou que a velocidade com que ingerimos os alimentos pode influenciar no índice de gordura corporal. Os pesquisadores descobriram que quanto mais rápido uma pessoa come, mais alto é o IMC e quantidade de gordura no organismo.
O ato de comer devagar possibilita ao cérebro captar de maneira correta a mensagem do hormônio PPY, conhecido como hormônio da saciedade, que avisa quando o organismo está saciado. Esse hormônio entra em ação cerca de 20 minutos depois do início da refeição, quando em tese ainda devemos estar à mesa.
Comer devagar também evita desconfortos gastrointestinais como a azia, gases e refluxos.
Beijos
Andressa
terça-feira, 28 de junho de 2011
Por que é tão difícil resistir?
Por que será que é tão difícil resistir a algumas tentações, principalmente quando estamos no meio ou iniciando uma dieta? Por que é tão difícil resistir a alguns alimentos e acabamos comendo - os compulsivamente?
Essa são perguntas que fazemos sempre para nos mesmos diante de certas tentações. Alguns alimentos como café, chocolates, açúcar e gordura causam no nosso organismo um certo tipo de dependência semelhante á de droga e acabamos comendo compulsivamente.
Descobri que a comida pode sim ser um vício, principalmente aquela ricas em açúcar, gorduras e farinhas refinadas, essas geram um consumo compulsivo e incontrolável e, consequentemente, uma sensibilização do organismo a substância. Quando esse é retirado, ficamos ansiosos, agressivos e nosso humor pode até se alterar.
Pesquisas comprovam que certos alimentos podem sim alterar o funcionamento cerebral, principalmente a gordura, quando a comemos sentimos mais vontade de comê - la.
Mas, podemos sim, nos livrar desses vícios, como por exemplo; saber identificar os alimentos que nos causam compulsão, quando for comer um desses alimentos observe se esta com vontade ou se está comendo-o por pura ansiedade, por estar aborrecido ou deprimido; quando sentir vontade de comer, mude a atividade, o foco e evite a fome oculta.
Minha dica é procurar sempre conhecer as reais necessidades do seu organismo, muitas vezes, como foi dito, comemos não por estarmos com fome, mais sim por estarmos ansiosos, estressados, tristes ou angustiados. Procure neste momento fazer uma atividade que lhe agrade, como ouvir uma música favorita, ligar para uma pessoa querida, sair para caminhar ou até mesmo realizar alguma atividade física.
Boa Sorte!
Essa são perguntas que fazemos sempre para nos mesmos diante de certas tentações. Alguns alimentos como café, chocolates, açúcar e gordura causam no nosso organismo um certo tipo de dependência semelhante á de droga e acabamos comendo compulsivamente.
Descobri que a comida pode sim ser um vício, principalmente aquela ricas em açúcar, gorduras e farinhas refinadas, essas geram um consumo compulsivo e incontrolável e, consequentemente, uma sensibilização do organismo a substância. Quando esse é retirado, ficamos ansiosos, agressivos e nosso humor pode até se alterar.
Pesquisas comprovam que certos alimentos podem sim alterar o funcionamento cerebral, principalmente a gordura, quando a comemos sentimos mais vontade de comê - la.
Mas, podemos sim, nos livrar desses vícios, como por exemplo; saber identificar os alimentos que nos causam compulsão, quando for comer um desses alimentos observe se esta com vontade ou se está comendo-o por pura ansiedade, por estar aborrecido ou deprimido; quando sentir vontade de comer, mude a atividade, o foco e evite a fome oculta.
Minha dica é procurar sempre conhecer as reais necessidades do seu organismo, muitas vezes, como foi dito, comemos não por estarmos com fome, mais sim por estarmos ansiosos, estressados, tristes ou angustiados. Procure neste momento fazer uma atividade que lhe agrade, como ouvir uma música favorita, ligar para uma pessoa querida, sair para caminhar ou até mesmo realizar alguma atividade física.
Boa Sorte!
Dica do Dia! Castanhas
Olá Pessoal,
Pesquisadores da Universidade de Havard, descobriram que comer um punhado de castanhas do pará, amêndoa e nozes no café da manhã, facilitam a perda de peso.
As pessoas que foram avaliadas perceberam que ao longo do dia, comiam menos, isso devido a sensação de plenitude que elas provocavam.
Apesar de calóricas, elas possuem pouco carboidratos e são ricas em gordura boa, reduzem a carga glicêmica da refeição e, portanto, sossegam a fome.
Tomem só cuidado para não exagerar, porque como foi dito acima elas possuem bastante calorias.
Beijos
Andressa
Pesquisadores da Universidade de Havard, descobriram que comer um punhado de castanhas do pará, amêndoa e nozes no café da manhã, facilitam a perda de peso.
As pessoas que foram avaliadas perceberam que ao longo do dia, comiam menos, isso devido a sensação de plenitude que elas provocavam.
Apesar de calóricas, elas possuem pouco carboidratos e são ricas em gordura boa, reduzem a carga glicêmica da refeição e, portanto, sossegam a fome.
Tomem só cuidado para não exagerar, porque como foi dito acima elas possuem bastante calorias.
Beijos
Andressa
segunda-feira, 27 de junho de 2011
Ontem, dei algumas dicas sobre emagrecer com saúde, e uma delas foi a pratica da atividade física, acredito que essa seja a mais importante nesse processo.
Será que algum de vocês está precisando de uma boa companhia para realiza-lá. Porque não!
Muitas vezes precisamos de companhia para nos dar motivação para realizar uma tarefa, para colocarmos a preguiça de lado e começar, tornando a prazeirosa e saudável para o corpo e para a mente.
Muitas vezes, quando temos uma companhia para treinar a história muda, o exercício se torna um "lazer" e não uma obrigação.
Ele pode ser realizado com os filhos (eles tem energia e disposição), com uma amiga(o) (coloca o papo em dia), com o parceiro(a) (estamos do lado de quem amamos, e um acaba cuidando do outro), com o cachorro (trabalha a parte lúdica) e um personal (compromisso). Não importa quem será o seu companheiro de treino o importante é começar.
Será que algum de vocês está precisando de uma boa companhia para realiza-lá. Porque não!
Muitas vezes precisamos de companhia para nos dar motivação para realizar uma tarefa, para colocarmos a preguiça de lado e começar, tornando a prazeirosa e saudável para o corpo e para a mente.
Muitas vezes, quando temos uma companhia para treinar a história muda, o exercício se torna um "lazer" e não uma obrigação.
Ele pode ser realizado com os filhos (eles tem energia e disposição), com uma amiga(o) (coloca o papo em dia), com o parceiro(a) (estamos do lado de quem amamos, e um acaba cuidando do outro), com o cachorro (trabalha a parte lúdica) e um personal (compromisso). Não importa quem será o seu companheiro de treino o importante é começar.
Dica do Dia! Sorria
Sorria para Vida!
Vocês tem 5 grandes motivos para adotar esse hábito no se dia a dia.
1.Tornar a vida mais leve, o sorriso é contagiante para quem o vê e pode transformar o dia de qualquer pessoa.
2. Faz bem para a saúde, o ato de sorrir faz com que sejam sintetizados neurotransmissores como as endorfinas, que tem poder anestésico, e a serotonina, que ajuda a combater o estresse.
3. Ajuda no fortalecimento das relações pessoais, a mensagem que passamos quando sorrimos é de que estamos em paz, transmitimos energia positiva e motivadora.
4. Facilita o aprendizado e o trabalho diário, no ambiente corporativo, o sorriso é um diferencial, proporciona um clima agradável que aumenta a produtividade, facilita as tarefas em equipe e reduz as faltas ao trabalho.
5. Afasta a negatividade, a pessoa sorridente é um porto seguro neste mar de negatividade que enfrentamos no mundo de hoje.
Então pessoal, vamos dar muitas risadas...
Beijos
Andressa
Vocês tem 5 grandes motivos para adotar esse hábito no se dia a dia.
1.Tornar a vida mais leve, o sorriso é contagiante para quem o vê e pode transformar o dia de qualquer pessoa.
2. Faz bem para a saúde, o ato de sorrir faz com que sejam sintetizados neurotransmissores como as endorfinas, que tem poder anestésico, e a serotonina, que ajuda a combater o estresse.
3. Ajuda no fortalecimento das relações pessoais, a mensagem que passamos quando sorrimos é de que estamos em paz, transmitimos energia positiva e motivadora.
4. Facilita o aprendizado e o trabalho diário, no ambiente corporativo, o sorriso é um diferencial, proporciona um clima agradável que aumenta a produtividade, facilita as tarefas em equipe e reduz as faltas ao trabalho.
5. Afasta a negatividade, a pessoa sorridente é um porto seguro neste mar de negatividade que enfrentamos no mundo de hoje.
Então pessoal, vamos dar muitas risadas...
Beijos
Andressa
domingo, 26 de junho de 2011
Dica do Dia! Emagrecimento
Olá Pessoal,
Hoje, darei algumas dicas para quem quer começar a fazer dieta depois de um feriadão prolongado...
Dicas Gerais Para Emagrecer com Saúde:
-Troque o açúcar refinado pelo mascavo, mel ou adoçante.
-Prefira massas com molho simples de tomate. Se optar por um molho branco, faça o com leite desnatado.
-Consuma verduras e legumes, eles são essenciais para um bom funcionamento do organismo.
-Substitua os doces com creme de leite e leite condensado, por doces a bases de frutas.
-Coma sempre de 3 em 3 horas, assim você não comerá demais na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.
-Consuma alimentos ricos em fibras, pois eles proporcionam uma sensação maior de saciedade.
-Coma sempre devagar, mastigando bem os alimentos.
-Modere no consumo de bebidas alcoólicas, cada grama de álcool fornece 7 kcal.
-Não deixe de praticar exercícios, a atividade física é muito importante para aumentarmos o gasto energético do nosso corpo, além da sensação de bem estar.
-Beba de 2 a 3 litros de água diariamente.
Boa Semana!!!
Beijos Andressa
Hoje, darei algumas dicas para quem quer começar a fazer dieta depois de um feriadão prolongado...
Dicas Gerais Para Emagrecer com Saúde:
-Troque o açúcar refinado pelo mascavo, mel ou adoçante.
-Prefira massas com molho simples de tomate. Se optar por um molho branco, faça o com leite desnatado.
-Consuma verduras e legumes, eles são essenciais para um bom funcionamento do organismo.
-Substitua os doces com creme de leite e leite condensado, por doces a bases de frutas.
-Coma sempre de 3 em 3 horas, assim você não comerá demais na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.
-Consuma alimentos ricos em fibras, pois eles proporcionam uma sensação maior de saciedade.
-Coma sempre devagar, mastigando bem os alimentos.
-Modere no consumo de bebidas alcoólicas, cada grama de álcool fornece 7 kcal.
-Não deixe de praticar exercícios, a atividade física é muito importante para aumentarmos o gasto energético do nosso corpo, além da sensação de bem estar.
-Beba de 2 a 3 litros de água diariamente.
Boa Semana!!!
Beijos Andressa
Produtos Diet, Light e Zero
Olá Pessoal,
Acredito que muito de vocês confundem ainda os produtos diet, light e zero, as opções aumentam a cada dia. Afinal, qual deles não contém açúcar, gordura e ajuda a emagrecer? Qual é o mais indicado para cada caso? Muitas de você não sabem, mas alguns alimentos light ou diet podem ser tão ou mais calóricos que os normais.
É fundamental prestar atenção nos rótulos e nas porções consumidas. E um mesmo produto pode ser light, diet e zero, já que uma categoria não exclui a outra. Por isso, deve-se verificar qual é o ingrediente que está tornando determinado alimento reduzido ou ausente de algo.
Os itens light apresentam uma diminuição de 25% em algum componente se comparado com o original. Podem ser calorias, açúcares, gorduras, sódio ou outros nutrientes. Na pipoca light, por exemplo, a diferença de calorias, gorduras e carboidratos é pequena. A margarina tem menos da metade das gorduras e calorias que a normal. Já o sorvete light é feito com menos carboidratos e quase metade das calorias, porém concentra mais que o dobro de sódio.
Alimentos zero são os que contêm uma quantidade não significativa de algum item em relação ao tradicional. O refrigerante light ou zero tem zero caloria, mas a quantidade de sódio é maior.
O diet, por sua vez, é recomendado para dietas especiais, como a de pacientes diabéticos. Costuma ter menos carboidrato, açúcar, gordura ou sódio. Entre o chocolate light e diet, por exemplo, a diferença é pequena: o diet contém mais gordura e carboidrato que o normal, e pode ser mais calórico. Já o zero não tem açúcar nem lactose, além de menos calorias.
Por estarmos cercados desses produtos, vale a pena conferir sempre o valor energético dos mesmos e não exagerar, pois aí os benefícios se perdem e pode haver o efeito contrário.
Acredito que muito de vocês confundem ainda os produtos diet, light e zero, as opções aumentam a cada dia. Afinal, qual deles não contém açúcar, gordura e ajuda a emagrecer? Qual é o mais indicado para cada caso? Muitas de você não sabem, mas alguns alimentos light ou diet podem ser tão ou mais calóricos que os normais.
É fundamental prestar atenção nos rótulos e nas porções consumidas. E um mesmo produto pode ser light, diet e zero, já que uma categoria não exclui a outra. Por isso, deve-se verificar qual é o ingrediente que está tornando determinado alimento reduzido ou ausente de algo.
Os itens light apresentam uma diminuição de 25% em algum componente se comparado com o original. Podem ser calorias, açúcares, gorduras, sódio ou outros nutrientes. Na pipoca light, por exemplo, a diferença de calorias, gorduras e carboidratos é pequena. A margarina tem menos da metade das gorduras e calorias que a normal. Já o sorvete light é feito com menos carboidratos e quase metade das calorias, porém concentra mais que o dobro de sódio.
Alimentos zero são os que contêm uma quantidade não significativa de algum item em relação ao tradicional. O refrigerante light ou zero tem zero caloria, mas a quantidade de sódio é maior.
O diet, por sua vez, é recomendado para dietas especiais, como a de pacientes diabéticos. Costuma ter menos carboidrato, açúcar, gordura ou sódio. Entre o chocolate light e diet, por exemplo, a diferença é pequena: o diet contém mais gordura e carboidrato que o normal, e pode ser mais calórico. Já o zero não tem açúcar nem lactose, além de menos calorias.
Por estarmos cercados desses produtos, vale a pena conferir sempre o valor energético dos mesmos e não exagerar, pois aí os benefícios se perdem e pode haver o efeito contrário.
sábado, 25 de junho de 2011
Dica do Dia! Arroz Integral
Além de nutritivo o cereal diminui a gordura abdominal
Uma pesquisa realizada pela Universidade Tufts, nos Estados Unidos divulgou mais uma descoberta – e para lá de atraente – sobre os benefícios do arroz integral. O cereal ajuda a reduzir a gordura abdominal, ou seja, deixa a barriguinha chapada. O estudo, realizado por nutricionistas da universidade, analisou a dieta de 2 800 pessoas e constatou que as que consumiam três ou mais porções de cereais integrais diariamente, sem abusar de produtos refinados, tinham até 10% menos gordura visceral, a mesma que se deposita internamente sob órgãos como o pâncreas, intestino e fígado.
O arroz integral, ao contrário do branco, produz esse efeito devido ao seu teor de fibras, que ajudam a reduzir a quantidade de glicose e lipídios absorvidos pelo organismo.
As fibras presentes no arroz integral formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água, tornando a digestão mais lenta e fazendo com que o açúcar dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células.
Em excesso, a insulina infla os pneus da barriga e, o que é pior, provoca doenças como diabetes. Por esse motivo, devemos tomar cuidado com a alta ingestão de açúcares em nossa dieta.
Bom Domingo!
Beijos Andressa
Uma pesquisa realizada pela Universidade Tufts, nos Estados Unidos divulgou mais uma descoberta – e para lá de atraente – sobre os benefícios do arroz integral. O cereal ajuda a reduzir a gordura abdominal, ou seja, deixa a barriguinha chapada. O estudo, realizado por nutricionistas da universidade, analisou a dieta de 2 800 pessoas e constatou que as que consumiam três ou mais porções de cereais integrais diariamente, sem abusar de produtos refinados, tinham até 10% menos gordura visceral, a mesma que se deposita internamente sob órgãos como o pâncreas, intestino e fígado.
O arroz integral, ao contrário do branco, produz esse efeito devido ao seu teor de fibras, que ajudam a reduzir a quantidade de glicose e lipídios absorvidos pelo organismo.
As fibras presentes no arroz integral formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água, tornando a digestão mais lenta e fazendo com que o açúcar dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células.
Em excesso, a insulina infla os pneus da barriga e, o que é pior, provoca doenças como diabetes. Por esse motivo, devemos tomar cuidado com a alta ingestão de açúcares em nossa dieta.
Bom Domingo!
Beijos Andressa
O bom e velho vinagre...
Olá Pessoal,
Descobri esses dias mais um tradicional tempero que nos ajuda a manter a boa forma.
Esse tradicional tempero é o vinagre, além de ser pobre em calorias, ele melhora a digestão, diminui o apetite e o colesterol ruim.
O ácido acético presente no vinagre, inibe a digestão de carboidratos e diminui o acúmulo de gordura localizada. O consumo desse líquido poderoso também reduz o pico de insulina, mantendo a fome sob controle.
Para ter todos esses benefícios, vocês devem consumir no máximo três colheres de sopa de vinagre por dia, nas principais refeições.
O vinagre de maçã, é o que oferece mais vantagens ao organismo, mais leve do que os seus colegas de prateleiras. Ele possui substâncias semelhantes ás secretadas pelo estômago ao digerir os alimentos. Quando o corpo realiza uma boa digestão, recupera a capacidade de enviar ao cérebro o aviso de que está satisfeito e não quer comer mais. Possue ainda função oxidante, ajuda na redução do colesterol e melhora a circulação sangüínea.
As pessoas que tem gastrite ou outros problemas gastrointestinais devem usa-ló com cautela.
Descobri esses dias mais um tradicional tempero que nos ajuda a manter a boa forma.
Esse tradicional tempero é o vinagre, além de ser pobre em calorias, ele melhora a digestão, diminui o apetite e o colesterol ruim.
O ácido acético presente no vinagre, inibe a digestão de carboidratos e diminui o acúmulo de gordura localizada. O consumo desse líquido poderoso também reduz o pico de insulina, mantendo a fome sob controle.
Para ter todos esses benefícios, vocês devem consumir no máximo três colheres de sopa de vinagre por dia, nas principais refeições.
O vinagre de maçã, é o que oferece mais vantagens ao organismo, mais leve do que os seus colegas de prateleiras. Ele possui substâncias semelhantes ás secretadas pelo estômago ao digerir os alimentos. Quando o corpo realiza uma boa digestão, recupera a capacidade de enviar ao cérebro o aviso de que está satisfeito e não quer comer mais. Possue ainda função oxidante, ajuda na redução do colesterol e melhora a circulação sangüínea.
As pessoas que tem gastrite ou outros problemas gastrointestinais devem usa-ló com cautela.
sexta-feira, 24 de junho de 2011
Dica do Dia! Meditação
Ela tranquiliza a mente e acalma as tensões
Nos dias de hoje é quase impossível as pessoas evitarem momentos de ansiedade e tensão. Até mesmo quando se pratica atividades de lazer, já que para ir a um cinema, show, praia ou até mesmo e viagens é preciso enfrentar engarrafamentos, filas, preocupações com a violência urbana. Uma realidade que deixa a mente em constante estado de alerta.
Esvaziar a mente de toda essa atividade e vivenciar momentos de silêncio, harmonia e tranquilidade é o que se propõe a meditação. Um dos principais exercícios para acalmar a mente, a meditação proporciona qualidade de vida. Sua prática aumenta a energia vital e o bem estar-estar mental e físico, gerando paciência, bom humor e concentração.
A ciência já reconhece a necessidade de tranquilizar a mente como forma de combater o estresse, a hipertensão, dores e até mesmo a obesidade. Simplesmente 60% das doenças poderão ser evitadas se as pessoas conseguirem utilizar a mente no combate às tensões.
Há vários tipos de meditação. Algumas se focam na respiração, outras em movimentos e pode-se até meditar deitado. Experimente a que mais se adapta ao seu modo de ser e usufrua dos benefícios que esse exercício milenar proporcionará a sua mente e ao seu corpo.
Beijos
Andressa
Nos dias de hoje é quase impossível as pessoas evitarem momentos de ansiedade e tensão. Até mesmo quando se pratica atividades de lazer, já que para ir a um cinema, show, praia ou até mesmo e viagens é preciso enfrentar engarrafamentos, filas, preocupações com a violência urbana. Uma realidade que deixa a mente em constante estado de alerta.
Esvaziar a mente de toda essa atividade e vivenciar momentos de silêncio, harmonia e tranquilidade é o que se propõe a meditação. Um dos principais exercícios para acalmar a mente, a meditação proporciona qualidade de vida. Sua prática aumenta a energia vital e o bem estar-estar mental e físico, gerando paciência, bom humor e concentração.
A ciência já reconhece a necessidade de tranquilizar a mente como forma de combater o estresse, a hipertensão, dores e até mesmo a obesidade. Simplesmente 60% das doenças poderão ser evitadas se as pessoas conseguirem utilizar a mente no combate às tensões.
Há vários tipos de meditação. Algumas se focam na respiração, outras em movimentos e pode-se até meditar deitado. Experimente a que mais se adapta ao seu modo de ser e usufrua dos benefícios que esse exercício milenar proporcionará a sua mente e ao seu corpo.
Beijos
Andressa
Gripes e Inverno
Falando em inverno, muitas vezes, basta a temperatura abaixar para o risco de ficar gripado aumentar.
Com a ingestão de alguns alimentos, podemos evitar e proteger o organismo contra a gripe. Abaixo listarei nutrientes necessários que não devem ficar fora da nossa dieta:
- Alimentos rico em vitamina A, C e Carotenoides ( cenoura, tomate, mamão...), fortalecem a imunidade e são bons para o sistema respiratório.
- Zingerona e Gingerol (gengibre), tem ação antiviral.
- Vitamina E, Selenio e Zinco (nozes, castanha de caju, amêndoas, pistaches), diretamentes envolvidos na imunidade.
- Proteínas (peixes, carnes e ovos), ajudam na produção de anticorpos.
- Probióticos (iogurte e leites fermentados), mantém o sistema imunológico a todo vapor.
Com a ingestão de alguns alimentos, podemos evitar e proteger o organismo contra a gripe. Abaixo listarei nutrientes necessários que não devem ficar fora da nossa dieta:
- Alimentos rico em vitamina A, C e Carotenoides ( cenoura, tomate, mamão...), fortalecem a imunidade e são bons para o sistema respiratório.
- Zingerona e Gingerol (gengibre), tem ação antiviral.
- Vitamina E, Selenio e Zinco (nozes, castanha de caju, amêndoas, pistaches), diretamentes envolvidos na imunidade.
- Proteínas (peixes, carnes e ovos), ajudam na produção de anticorpos.
- Probióticos (iogurte e leites fermentados), mantém o sistema imunológico a todo vapor.
quinta-feira, 23 de junho de 2011
Que friozinho...
Olá Pessoal,
Continuarei falando hoje sobre alimentação e inverno.
Muitos profissionais comprovam que não precisa morrer de fome para continuar em forma no inverno.
Nosso corpo, normalmente no inverno, suplica por alimentos calóricos para se manter aquecido e todas as dietas vão por água abaixo. O consumo de açúcares e gorduras cresce e confere um bem estar momentâneo, ocasionado pela sensação de prazer. O organismo, para se proteger da baixa temperatura, acelera o metabolismo e tende a necessitar de mais energia, sem perceber, acabamos aumentando a ingestão de comidas.
O nosso tecido gorduroso tem o papel de aquecer o corpo, no inverno, gasta-se mais energia para manter a temperatura em equilíbrio Devido a essa aceleração no metabolismo e da maior queima de energia, o inverno é uma ótima época para começar uma dieta.
Visando nos aquecer, o "chazinho da tarde" também é sempre bem-vindo, sendo esse um vilão na luta contra a dieta, pois pensamos sempre em uma bolachinha, bolo e ou torradas.
Nessa hora todo cuidado é pouco para quem deseja ficar em forma e não se assustar com a balança. Algumas dicas abaixos dada pela nutricionista Stela Queiroz são validas para tornar essa época mais tranqüila possível no que diz respeito a perder ou manter o peso com saúde e aproveitando o inverno.
Bebidas: modere nos capuccinos, chocolates quentes, vinhos e conhaques. Prefira os chás de frutas e folhas, ou até mesmo nos cafés com leite desnatados ou semi desnatados, adoçados com mel ou adoçante.
Sopas: evite sopas cremosas, pois muitas vezes contém creme de leite em seu preparo. Opte por sopas de legumes e verduras com temperos naturais, podendo consumi-las com maior freqüência.
Doces: recorra para os doces que contenha frutas, além de possuírem um valor calórico menor, são mais saudáveis. A laranja, acerola e limão são excelentes fontes de vitamina C que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, evitando gripe e resfriados. As frutas oleaginosas ( nozes, castanhas, avelãs...) fornecem zinco, este ajuda a equilibrar o colesterol e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
Exercícios Físicos: anime-se, aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e realize pelo menos 30 minutos de caminhada diariamente, você vai acabar até esquentando um pouco um corpo.
Espero que tenham gostado!
Beijos
Andressa
Continuarei falando hoje sobre alimentação e inverno.
Muitos profissionais comprovam que não precisa morrer de fome para continuar em forma no inverno.
Nosso corpo, normalmente no inverno, suplica por alimentos calóricos para se manter aquecido e todas as dietas vão por água abaixo. O consumo de açúcares e gorduras cresce e confere um bem estar momentâneo, ocasionado pela sensação de prazer. O organismo, para se proteger da baixa temperatura, acelera o metabolismo e tende a necessitar de mais energia, sem perceber, acabamos aumentando a ingestão de comidas.
O nosso tecido gorduroso tem o papel de aquecer o corpo, no inverno, gasta-se mais energia para manter a temperatura em equilíbrio Devido a essa aceleração no metabolismo e da maior queima de energia, o inverno é uma ótima época para começar uma dieta.
Visando nos aquecer, o "chazinho da tarde" também é sempre bem-vindo, sendo esse um vilão na luta contra a dieta, pois pensamos sempre em uma bolachinha, bolo e ou torradas.
Nessa hora todo cuidado é pouco para quem deseja ficar em forma e não se assustar com a balança. Algumas dicas abaixos dada pela nutricionista Stela Queiroz são validas para tornar essa época mais tranqüila possível no que diz respeito a perder ou manter o peso com saúde e aproveitando o inverno.
Bebidas: modere nos capuccinos, chocolates quentes, vinhos e conhaques. Prefira os chás de frutas e folhas, ou até mesmo nos cafés com leite desnatados ou semi desnatados, adoçados com mel ou adoçante.
Sopas: evite sopas cremosas, pois muitas vezes contém creme de leite em seu preparo. Opte por sopas de legumes e verduras com temperos naturais, podendo consumi-las com maior freqüência.
Doces: recorra para os doces que contenha frutas, além de possuírem um valor calórico menor, são mais saudáveis. A laranja, acerola e limão são excelentes fontes de vitamina C que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, evitando gripe e resfriados. As frutas oleaginosas ( nozes, castanhas, avelãs...) fornecem zinco, este ajuda a equilibrar o colesterol e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
Exercícios Físicos: anime-se, aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e realize pelo menos 30 minutos de caminhada diariamente, você vai acabar até esquentando um pouco um corpo.
Espero que tenham gostado!
Beijos
Andressa
quarta-feira, 22 de junho de 2011
Inverno: aquecido, magro e feliz
Olá Pessoal,
Chegou o inverno, que tal passarmos por ele livre dos quilinhos a mais que muitas vezes adquirimos... Abaixo estão algumas dicas para que além de aquecidos, fiquemos de bem com o nosso corpo, livres de gordurinhas extras e feliz.
- Seja produtivo dentro de casa: faça uma pequena lista de melhorias para a casa. Reformar uma cadeira, limpar um armário ou organizar fotos. Você terá o que fazer dentro de casa e todas essas reformas ira criar uma sensação de realização.
- Consuma comidas quentes: prepare panelas de sopas, ensopados ou pratos picantes. É uma maneira de consumir muitos legumes e se sentir satisfeito com poucas calorias.
- Aperfeiçoe suas técnicas culinárias: matricule-se em aulas de culinárias com foco em alimentação balanceada. Se não encontrar cursos na sua região, compre livros com receitas saudáveis e experimente testá-las.
- Exercite-se dentro de casa: se você não gosta de fazer atividade física no frio, explore as opções caseiras. Invista em DVDs de exercícios e mexa-se mais em casa.
Bom Inverno!
Beijos Andressa
Chegou o inverno, que tal passarmos por ele livre dos quilinhos a mais que muitas vezes adquirimos... Abaixo estão algumas dicas para que além de aquecidos, fiquemos de bem com o nosso corpo, livres de gordurinhas extras e feliz.
- Seja produtivo dentro de casa: faça uma pequena lista de melhorias para a casa. Reformar uma cadeira, limpar um armário ou organizar fotos. Você terá o que fazer dentro de casa e todas essas reformas ira criar uma sensação de realização.
- Consuma comidas quentes: prepare panelas de sopas, ensopados ou pratos picantes. É uma maneira de consumir muitos legumes e se sentir satisfeito com poucas calorias.
- Aperfeiçoe suas técnicas culinárias: matricule-se em aulas de culinárias com foco em alimentação balanceada. Se não encontrar cursos na sua região, compre livros com receitas saudáveis e experimente testá-las.
- Exercite-se dentro de casa: se você não gosta de fazer atividade física no frio, explore as opções caseiras. Invista em DVDs de exercícios e mexa-se mais em casa.
Bom Inverno!
Beijos Andressa
terça-feira, 21 de junho de 2011
Dica do Dia: Atividade Física
Atividade física
A prática de exercícios é boa também para a saúde mental
A atividade física não faz bem só ao corpo, mas também a mente. Ela aumenta a autoestima, desenvolve a capacidade mental, melhora a depressão e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Quem se exercita regularmente costuma apresentar reflexos mais rápidos do que pessoas sedentárias. Atletas possuem mais concentração e mais poder de memória.
Todo mundo que começa a praticar algum exercício sente, já nos primeiros dias, uma mudança positiva no humor e uma melhora nos sintomas de stress. O exercício funciona como uma espécie de tranquilizante natural já que provoca sensação de bem estar e tranquilidade.
Em tese, todo e qualquer exercício é benéfico e propicia a interação corpo-mente, mas nenhuma atividade física deve ser iniciada sem que a pessoa saiba sua real condição de saúde. Pessoas com doenças problemas cardíacas, gestantes e portadoras de algum problema ósseo devem também consultar o médico para ter a indicação dos exercícios mais adequados as suas condições de saúde.
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