Treinar na TPM requer cuidados especiais?
Dica é não praticar exercícios por longos períodos e nem com excesso de carga. Há um exercício para cada tipo de TPM.
Conheça a sua TPM e faça exercícios físicos adequados para aliviar os sintomas
O período pré-menstrual geralmente é marcado pelo aumento da fadiga muscular e nervosa, com a conseqüente diminuição da capacidade de desempenho. Esse processo ocorre em função da oscilação hormonal no organismo da mulher.
O mais importante é respeitar as limitações impostas nessa fase, pois, do contrário, é possível ter os sintomas da TPM intensificados. A dica é não praticar exercícios por longos períodos e nem com excesso de carga. E antes de optar por uma atividade física nesse momento, é bom a mulher saber qual tipo de TPM tem.
Aquelas que sofrem a do tipo A, que tem a ansiedade como principal característica, podem apostar em ioga, alongamento e técnicas de respiração e meditação, que diminuem a tensão muscular e o mau humor e melhoram a concentração.
Quem tem TPM do tipo C, marcada pela compulsão, pode optar por atividades aeróbias, que liberam endorfina no sangue. Além de ser responsável pela sensação de bem-estar, esse hormônio parece agir como estabilizador da glicose, diminuindo, assim, a vontade de açúcar.
Na do tipo D predomina a depressão. Portanto, exercícios aeróbicos também são ótimos, já que elevam os níveis de serotonina – hormônio conhecido por melhorar o humor. Já a TPM do tipo H é aquela assinalada pela indisposição total, com presença de muitas dores e inchaço. Então, em dias críticos, o melhor é repousar ou, no máximo, fazer uma aula de hidroginástica.
É importante frisar que, independente do tipo de TPM, a prática regular de atividades físicas melhora os incômodos típicos dessa fase. Um estudo da Universidade British Columbia, no Canadá, analisou mulheres sedentárias que se submeteram a programas de atividade aeróbia regularmente por seis meses. Ao final do período, constatou-se que elas apresentaram uma redução no inchaço, dor nos seios, irritabilidade, depressão e cólicas nos dias que antecedem a menstruação.
Esses benefícios ocorrem porque o exercício físico gera um aumento da taxa metabólica e favorece a circulação sanguinea. Consequentemente, há uma otimização do transporte de oxigênio e nutrientes essenciais, melhorando, assim, todas as funções vitais. E, segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Caxias do Sul (RS), os exercícios aeróbicos (correr, pedalar, nadar, etc.) parecem ser mais eficientes do que os anaeróbicos (como musculação) no alívio dos sintomas da TPM – isso porque promovem maior liberação de endorfina, aquele hormônio considerado um calmante natural que também estabiliza a glicose.
sábado, 30 de julho de 2011
quarta-feira, 27 de julho de 2011
Cérebro demora 20 minutos para registrar que estômago está cheio
Quando estamos com muita fome, o primeiro impulso é comer tudo o que vem pela frente e repetir em seguida – sem falar na sobremesa.
O problema é que o cérebro leva cerca de 20 minutos, a partir da primeira garfada, para registrar que o estômago está cheio. Portanto, quanto mais rápido você se alimentar, mais tenderá a comer e a engordar.
A ordem dos alimentos pode influenciar nesse processo, por isso é melhor começar pela salada. E é importante controlar a ansiedade para não abusar na quantidade de comida. Outras dicas são: tirar as travessas da mesa, planejar o que comer, olhar para os alimentos antes e mastigar bem.
Foi realizada uma pesquisa com uma família durante dois dias: os participantes deveriam esperar pelo menos 20 minutos antes de repetir o prato. Na enquete do nosso site, 65% dos que puseram o autocontrole à prova conseguiram aguardar 20 minutos e não se servir mais. Outros 22% não agüentaram esperar esse tempo mínimo e repetiram; e 13% esperaram e repetiram, porque a fome continuou.
Alguns alimentos que aumentam a sensação de saciedade são:
- Abobrinha
- Berinjela
- Alface
- Laranja
- Mamão
- Banana
Quando estamos com muita fome, o primeiro impulso é comer tudo o que vem pela frente e repetir em seguida – sem falar na sobremesa.
O problema é que o cérebro leva cerca de 20 minutos, a partir da primeira garfada, para registrar que o estômago está cheio. Portanto, quanto mais rápido você se alimentar, mais tenderá a comer e a engordar.
A ordem dos alimentos pode influenciar nesse processo, por isso é melhor começar pela salada. E é importante controlar a ansiedade para não abusar na quantidade de comida. Outras dicas são: tirar as travessas da mesa, planejar o que comer, olhar para os alimentos antes e mastigar bem.
Foi realizada uma pesquisa com uma família durante dois dias: os participantes deveriam esperar pelo menos 20 minutos antes de repetir o prato. Na enquete do nosso site, 65% dos que puseram o autocontrole à prova conseguiram aguardar 20 minutos e não se servir mais. Outros 22% não agüentaram esperar esse tempo mínimo e repetiram; e 13% esperaram e repetiram, porque a fome continuou.
Alguns alimentos que aumentam a sensação de saciedade são:
- Abobrinha
- Berinjela
- Alface
- Laranja
- Mamão
- Banana
terça-feira, 26 de julho de 2011
Você tem fome de quê?
Suas vontades mudam assim como o seu humor
Você circula entre casamentos e coquetéis de lançamento sem roubar um único petisco engordativo e sobrevive aos bolos de aniversariantes do mês de seu trabalho sem tirar uma casquinha. Então, por que uma briguinha, assim de leve, com seu namorado é capaz de fazê-la ligar imediatamente para o disque-pizza? Talvez porque o maior inimigo de sua dieta não sejam as tentações à vista, mas, sim, o seu humor!
As pessoas comem mais quando influenciadas pelo fator emocional, seja ele circunstancial ou não. O fator emocional é o boicotador número 1 das dietas.
Pesquisadores do Centro de Controle de Peso e de Pesquisas em Diabetes do Hospital Miriam, em Providence, nos EUA, concordam com a afirmação. Eles descobriram que sofrimentos emocionais constituíam um obstáculo maior ao programa de perda de peso do que problemas externos, como um jantar servido em bufê — quando colocamos em nosso prato muito mais do que deveríamos.
Também existem evidências psicológicas para comprovar o que você sempre desconfiou: de fato, as mulheres são mais propensas a comer em excesso após um dia ruim do que os homens. Em um estudo publicado no começo deste ano, pesquisadores do Laboratório Nacional de Brookhaven, também nos EUA, reuniram voluntários, homens e mulheres, com peso normal e os acompanharam por cerca de 20 horas. Nesse tempo, ofereceram a cada um sua comida preferida. Eles eram instruídos a resistir, enquanto um equipamento de imagem fotografava suas atividades cerebrais. O resultado dessas fotos mostrou que, apesar de todos os voluntários conseguirem rejeitar a tentação de alguma forma, as áreas do cérebro que controlam as emoções e motivações em comer ficaram mais ativas nas mulheres do que nos homens.
Se é possível controlarmos nossas vontades, por que não é tão simples fazermos isso? Por uma única razão: nossa ligação emocional com a caixa de bombons é diferente daquela que temos com Clive Owen ou Alexandre Borges, e está toda em nossa cabeça. Isso significa que os componentes químicos responsáveis pela variação de humor são capazes de disparar o gatilho para a fome emocional.
Como em uma balança, os reguladores químicos do humor e do apetite no cérebro tendem a ficar nivelados. Se há um desequilíbrio, o cérebro busca uma compensação. “Emoções como insegurança, ansiedade e depressão, que geram um descompasso bioquímico do sistema nervoso central e derrubam a balança, provocam alterações no apetite. São várias as pesquisas científicas que demonstram a estreita relação entre as complexas reações cerebrais e o equilíbrio de nutrientes no organismo”.
Ao termos um dia daqueles, a produção de serotonina (o neurotransmissor que a mantém longe de sentir ansiedade e depressão) cai. É ela a substância mágica que melhora o humor, promove energia e disposição. Além disso, a queda nos níveis desse neurotransmissor, causada por stress, cansaço,TPM, insônia e desinteresse sexual, está relacionada à irritabilidade e ao aumento do apetite de forma mais intensa nas mulheres do que nos homens. “As mulheres produzem 25% menos serotonina do que o sexo masculino, portanto, a relação humor/ apetite fica ainda mais comprometida”.
Para manter os níveis químicos apropriados, o cérebro pede por carboidratos, que contêm o aminoácido triptofano (precursor da serotonina). O que explica por que depois de horas parada no trânsito bate a vontade de entrar no primeiro drive-thru. Ao atendermos a esse desejo, o corpo produz serotonina e alcança seus níveis normais quase instantaneamente — até todo carboidrato ser processado —, retornando ao equilíbrio na balança. Então, vem outra pegadinha: a taxa de açúcar no sangue baixa e você ouve o cérebro pedindo mais.
Nesse instante, é melhor parar e refletir. Você está realmente com fome? Provavelmente, não — apesar de sentir o contrário. “Fome na verdade é a razão menos mencionada como motivo de comer demais”. Baixo nível de serotonina também pode comprometer sua capacidade de saber quando já comeu além da conta, fazendo-a comer quando não precisa e comer mais do que deveria.
Se você tende a se alimentar para se sentir bem, ficar com os níveis de serotonina baixos por longo tempo provavelmente fará com que seja mais difícil resistir àquilo que adora, normalmente alimentos ricos em gordura. A diminuição dos níveis de serotonina também tem sido relacionada a um aumento no sentimento de comer por recompensa. Traduzindo: “Os comedores emotivos não comem apenas para amenizar o stress, mas por sentirem-se melhor em relação ao que estão passando”.
Relacionar as químicas produzidas pelo cérebro a associações emocionais feitas ao longo da vida — como ganhar um pirulito sempre que cair e machucar os joelhos — não ajudará você a resistir a uma caixa de Bis. “É um comportamento natural do ser humano buscar alívio e compensação. Nada errado com isso, desde que em limites normais. O problema surge quando há excesso e descontrole”.
Pode levar tempo, mas, é possível mudar a maneira que reagimos aos impulsos e controlarmos a gula por ansiedade.
Suas vontades mudam assim como o seu humor
Você circula entre casamentos e coquetéis de lançamento sem roubar um único petisco engordativo e sobrevive aos bolos de aniversariantes do mês de seu trabalho sem tirar uma casquinha. Então, por que uma briguinha, assim de leve, com seu namorado é capaz de fazê-la ligar imediatamente para o disque-pizza? Talvez porque o maior inimigo de sua dieta não sejam as tentações à vista, mas, sim, o seu humor!
As pessoas comem mais quando influenciadas pelo fator emocional, seja ele circunstancial ou não. O fator emocional é o boicotador número 1 das dietas.
Pesquisadores do Centro de Controle de Peso e de Pesquisas em Diabetes do Hospital Miriam, em Providence, nos EUA, concordam com a afirmação. Eles descobriram que sofrimentos emocionais constituíam um obstáculo maior ao programa de perda de peso do que problemas externos, como um jantar servido em bufê — quando colocamos em nosso prato muito mais do que deveríamos.
Também existem evidências psicológicas para comprovar o que você sempre desconfiou: de fato, as mulheres são mais propensas a comer em excesso após um dia ruim do que os homens. Em um estudo publicado no começo deste ano, pesquisadores do Laboratório Nacional de Brookhaven, também nos EUA, reuniram voluntários, homens e mulheres, com peso normal e os acompanharam por cerca de 20 horas. Nesse tempo, ofereceram a cada um sua comida preferida. Eles eram instruídos a resistir, enquanto um equipamento de imagem fotografava suas atividades cerebrais. O resultado dessas fotos mostrou que, apesar de todos os voluntários conseguirem rejeitar a tentação de alguma forma, as áreas do cérebro que controlam as emoções e motivações em comer ficaram mais ativas nas mulheres do que nos homens.
Se é possível controlarmos nossas vontades, por que não é tão simples fazermos isso? Por uma única razão: nossa ligação emocional com a caixa de bombons é diferente daquela que temos com Clive Owen ou Alexandre Borges, e está toda em nossa cabeça. Isso significa que os componentes químicos responsáveis pela variação de humor são capazes de disparar o gatilho para a fome emocional.
Como em uma balança, os reguladores químicos do humor e do apetite no cérebro tendem a ficar nivelados. Se há um desequilíbrio, o cérebro busca uma compensação. “Emoções como insegurança, ansiedade e depressão, que geram um descompasso bioquímico do sistema nervoso central e derrubam a balança, provocam alterações no apetite. São várias as pesquisas científicas que demonstram a estreita relação entre as complexas reações cerebrais e o equilíbrio de nutrientes no organismo”.
Ao termos um dia daqueles, a produção de serotonina (o neurotransmissor que a mantém longe de sentir ansiedade e depressão) cai. É ela a substância mágica que melhora o humor, promove energia e disposição. Além disso, a queda nos níveis desse neurotransmissor, causada por stress, cansaço,TPM, insônia e desinteresse sexual, está relacionada à irritabilidade e ao aumento do apetite de forma mais intensa nas mulheres do que nos homens. “As mulheres produzem 25% menos serotonina do que o sexo masculino, portanto, a relação humor/ apetite fica ainda mais comprometida”.
Para manter os níveis químicos apropriados, o cérebro pede por carboidratos, que contêm o aminoácido triptofano (precursor da serotonina). O que explica por que depois de horas parada no trânsito bate a vontade de entrar no primeiro drive-thru. Ao atendermos a esse desejo, o corpo produz serotonina e alcança seus níveis normais quase instantaneamente — até todo carboidrato ser processado —, retornando ao equilíbrio na balança. Então, vem outra pegadinha: a taxa de açúcar no sangue baixa e você ouve o cérebro pedindo mais.
Nesse instante, é melhor parar e refletir. Você está realmente com fome? Provavelmente, não — apesar de sentir o contrário. “Fome na verdade é a razão menos mencionada como motivo de comer demais”. Baixo nível de serotonina também pode comprometer sua capacidade de saber quando já comeu além da conta, fazendo-a comer quando não precisa e comer mais do que deveria.
Se você tende a se alimentar para se sentir bem, ficar com os níveis de serotonina baixos por longo tempo provavelmente fará com que seja mais difícil resistir àquilo que adora, normalmente alimentos ricos em gordura. A diminuição dos níveis de serotonina também tem sido relacionada a um aumento no sentimento de comer por recompensa. Traduzindo: “Os comedores emotivos não comem apenas para amenizar o stress, mas por sentirem-se melhor em relação ao que estão passando”.
Relacionar as químicas produzidas pelo cérebro a associações emocionais feitas ao longo da vida — como ganhar um pirulito sempre que cair e machucar os joelhos — não ajudará você a resistir a uma caixa de Bis. “É um comportamento natural do ser humano buscar alívio e compensação. Nada errado com isso, desde que em limites normais. O problema surge quando há excesso e descontrole”.
Pode levar tempo, mas, é possível mudar a maneira que reagimos aos impulsos e controlarmos a gula por ansiedade.
segunda-feira, 25 de julho de 2011
Dietas sem sofrimento
Você se preocupa demais com as coisas de que precisa abrir mão para emagrecer, como amigos, bom humor, tempo? Suas desculpas para sabotar o regime vão acabar...
Se perda de peso viesse em pílulas, os efeitos colaterais descritos na bula incluiriam "Pode causar mau humor" e "Alguns usuários experimentaram perda de amigos". Afinal, isso é o que acontece quando você passa fome e foge dos eventos sociais para não cair em tentação. Esses efeitos colaterais são não apenas irritantes como sabotadores do regime. O Centers for Disease Control and Prevention, nos EUA, descobriu que pessoas que transformavam tais adversidades em desculpas eram 76% menos propensas a emagrecer do que aquelas que encontravam solução para os problemas. Aprenda a vencer a batalha contra esses inimigos da boa forma.
Perca peso, não amigos
Imagine estar num bar em que todos, sem exceção, tomam cerveja e lambuzam as mãos com frango à passarinho enquanto você bebe água com limão e come uma barrinha de cereal. Melhor ficar em casa, certo? Errado. "Em ocasiões especiais, como almoços em família, aniversários, casamentos e confraternizações com os amigos, você deve comer com prazer e sem culpa", afirma. "Se algum quilinho extra aparecer, logo será perdido na volta aos hábitos normais de alimentação."
Perca peso, não tempo
Num recente estudo americano, 41% das mulheres disseram não se alimentar direito por falta de tempo. Gastar 1 ou 2 horas nas compras no fim de semana e na cozinha para preparar os alimentos (picar legumes e verduras, fazer marinadas) vai não apenas economizar tempo como quilos a longo prazo. Uma pesquisa conduzida pelo Centers for Disease Control and Prevention descobriu que 40% das pessoas que perderam uma quantidade significativa de peso, e mantiveram as medidas, preparam um cardápio semanal. "Quando você não planeja as refeições, tende a ingerir qualquer coisa que estiver por perto, normalmente comidas hipercalóricas".
Perca peso, não músculos
O desespero para afinar a silhueta é tamanho que você apostou todas as fichas na queima de calorias com exercícios aeróbicos — corrida na esteira duas vezes por semana, bike indoor três vezes e, para atenuar o impacto nas articulações, hidroginástica duas. A musculação, de uma vez por todas, ficou de lado. Mas, se quer perder peso sem atrelar a prática cardiovascular a exercícios de força, corre o risco de queimar os próprios músculos em vez da indesejada gordura. "Em comparação com a gordura, os músculos precisam de duas vezes mais energia para se manter". Faça musculação em forma de circuito, porque, além de enrijecer a musculatura e proteger as articulações das lesões, a modalidade aumenta a queima calórica. Para completar, invista no consumo de carboidratos e proteínas para recompor os músculos no pós-treino.
Perca peso, não o bom humor
Quando você reduz o carboidrato da dieta, induz no corpo uma queda na produção de serotonina, substância ligada ao bem-estar. Resultado: humor de TPM o mês inteiro. Para não ganhar o troféu ranzinza no escritório, aposte em uma dieta balanceada. "Refeições desequilibradas, compostas somente de carboidratos refinados, por exemplo, deixam a taxa de açúcar no sangue flutuante, o que faz com que a mulher se irrite".
Perca peso, não o brilho do cabelo
Usar bons xampus e condicionadores, aparar as pontas e fazer tratamentos no salão não é o bastante para manter o brilho dos fios. "Os cardápios com poucas calorias são frequentemente deficientes em nutrientes", a solução para manter o cabelo bonito e com brilho é apostar em cinco nutrientes:
• Magnésio: é essencial na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. Está presente em frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.
• Cálcio: a falta dele causa cabelos finos e quebradiços. Devem fazer parte da dieta leite e derivados, tofu, salmão e sardinha.
• Sódio: ajuda no controle de água de dentro dos fios, dando brilho. Presente em frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
• Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação do cabelo. É encontrado em carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
• Zinco: dá força aos fios. Presente em carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.
Excesso de carboidrato refinado deixa a taxa de açúcar flutuante, o que aumenta a irritação. Consuma grãos integrais para espantar a sensação de desânimo
Perca peso, não a facilidade da digestão
Uma vez que o carboidrato está de volta à mesa (você aprendeu que não pode cortá-lo), é preciso atenção ao escolher o alimento fonte do nutriente. "Sempre opte pelas formas integrais, pois elas têm alto teor de fibras, vitaminas e minerais". E por que os integrais são tão importantes em uma dieta? Pelo simples fato de que as fibras alimentares — termo técnico utilizado para denominar as partes dos vegetais que resistem ao processo de digestão — auxiliam a função intestinal, prevenindo a prisão de ventre. Seu prato ou lanche devem também estar sempre recheados de frutas, verduras, feijão, grãos integrais, além de peixes, aves e carnes magras.
Perca peso, não o café da manhã
Pular o desjejum para economizar calorias é uma das estratégias mais equivocadas que você pode cometer. "A primeira refeição do dia auxilia no suprimento energético fundamental ao bom desempenho físico e mental, especialmente quando não se realiza uma adequada reposição no jantar anterior". "Em dietas, é importante não permitir que o organismo sinta fome. Portanto, vale a tradicional regra de comer de 3 em 3 horas.
Andressa
Você se preocupa demais com as coisas de que precisa abrir mão para emagrecer, como amigos, bom humor, tempo? Suas desculpas para sabotar o regime vão acabar...
Se perda de peso viesse em pílulas, os efeitos colaterais descritos na bula incluiriam "Pode causar mau humor" e "Alguns usuários experimentaram perda de amigos". Afinal, isso é o que acontece quando você passa fome e foge dos eventos sociais para não cair em tentação. Esses efeitos colaterais são não apenas irritantes como sabotadores do regime. O Centers for Disease Control and Prevention, nos EUA, descobriu que pessoas que transformavam tais adversidades em desculpas eram 76% menos propensas a emagrecer do que aquelas que encontravam solução para os problemas. Aprenda a vencer a batalha contra esses inimigos da boa forma.
Perca peso, não amigos
Imagine estar num bar em que todos, sem exceção, tomam cerveja e lambuzam as mãos com frango à passarinho enquanto você bebe água com limão e come uma barrinha de cereal. Melhor ficar em casa, certo? Errado. "Em ocasiões especiais, como almoços em família, aniversários, casamentos e confraternizações com os amigos, você deve comer com prazer e sem culpa", afirma. "Se algum quilinho extra aparecer, logo será perdido na volta aos hábitos normais de alimentação."
Perca peso, não tempo
Num recente estudo americano, 41% das mulheres disseram não se alimentar direito por falta de tempo. Gastar 1 ou 2 horas nas compras no fim de semana e na cozinha para preparar os alimentos (picar legumes e verduras, fazer marinadas) vai não apenas economizar tempo como quilos a longo prazo. Uma pesquisa conduzida pelo Centers for Disease Control and Prevention descobriu que 40% das pessoas que perderam uma quantidade significativa de peso, e mantiveram as medidas, preparam um cardápio semanal. "Quando você não planeja as refeições, tende a ingerir qualquer coisa que estiver por perto, normalmente comidas hipercalóricas".
Perca peso, não músculos
O desespero para afinar a silhueta é tamanho que você apostou todas as fichas na queima de calorias com exercícios aeróbicos — corrida na esteira duas vezes por semana, bike indoor três vezes e, para atenuar o impacto nas articulações, hidroginástica duas. A musculação, de uma vez por todas, ficou de lado. Mas, se quer perder peso sem atrelar a prática cardiovascular a exercícios de força, corre o risco de queimar os próprios músculos em vez da indesejada gordura. "Em comparação com a gordura, os músculos precisam de duas vezes mais energia para se manter". Faça musculação em forma de circuito, porque, além de enrijecer a musculatura e proteger as articulações das lesões, a modalidade aumenta a queima calórica. Para completar, invista no consumo de carboidratos e proteínas para recompor os músculos no pós-treino.
Perca peso, não o bom humor
Quando você reduz o carboidrato da dieta, induz no corpo uma queda na produção de serotonina, substância ligada ao bem-estar. Resultado: humor de TPM o mês inteiro. Para não ganhar o troféu ranzinza no escritório, aposte em uma dieta balanceada. "Refeições desequilibradas, compostas somente de carboidratos refinados, por exemplo, deixam a taxa de açúcar no sangue flutuante, o que faz com que a mulher se irrite".
Perca peso, não o brilho do cabelo
Usar bons xampus e condicionadores, aparar as pontas e fazer tratamentos no salão não é o bastante para manter o brilho dos fios. "Os cardápios com poucas calorias são frequentemente deficientes em nutrientes", a solução para manter o cabelo bonito e com brilho é apostar em cinco nutrientes:
• Magnésio: é essencial na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. Está presente em frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.
• Cálcio: a falta dele causa cabelos finos e quebradiços. Devem fazer parte da dieta leite e derivados, tofu, salmão e sardinha.
• Sódio: ajuda no controle de água de dentro dos fios, dando brilho. Presente em frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
• Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação do cabelo. É encontrado em carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
• Zinco: dá força aos fios. Presente em carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.
Excesso de carboidrato refinado deixa a taxa de açúcar flutuante, o que aumenta a irritação. Consuma grãos integrais para espantar a sensação de desânimo
Perca peso, não a facilidade da digestão
Uma vez que o carboidrato está de volta à mesa (você aprendeu que não pode cortá-lo), é preciso atenção ao escolher o alimento fonte do nutriente. "Sempre opte pelas formas integrais, pois elas têm alto teor de fibras, vitaminas e minerais". E por que os integrais são tão importantes em uma dieta? Pelo simples fato de que as fibras alimentares — termo técnico utilizado para denominar as partes dos vegetais que resistem ao processo de digestão — auxiliam a função intestinal, prevenindo a prisão de ventre. Seu prato ou lanche devem também estar sempre recheados de frutas, verduras, feijão, grãos integrais, além de peixes, aves e carnes magras.
Perca peso, não o café da manhã
Pular o desjejum para economizar calorias é uma das estratégias mais equivocadas que você pode cometer. "A primeira refeição do dia auxilia no suprimento energético fundamental ao bom desempenho físico e mental, especialmente quando não se realiza uma adequada reposição no jantar anterior". "Em dietas, é importante não permitir que o organismo sinta fome. Portanto, vale a tradicional regra de comer de 3 em 3 horas.
Andressa
domingo, 24 de julho de 2011
10 razões para praticar exercícios físicos:
1) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;
2) Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;
3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;
4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio - hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;
6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;
7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;
8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;
9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;
10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.
1) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;
2) Melhora a postura, pois, através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;
3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;
4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio - hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;
6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;
7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;
8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;
9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;
10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.
CONSUMO DE ESPINAFRE AUMENTA A DISPOSIÇÃO PARA ATIVIDADES FÍSICAS
Deixe o preconceito de lado e coma espinafre!
Desde criança, ouvimos nossos pais falarem: “Comer espinafre dá força. Olha o Popeye!”. Mesmo assim, muitas vezes, ainda viramos a cara para este alimento. Mas, o conselho recebido na infância não é de se jogar fora. De acordo com um estudo realizado por cientistas do Instituto Karolinska, na Suécia, o espinafre é um grande aliado na prática de esportes, virou sinônimo de disposição.
De acordo com o estudo, o nitrato presente na folha do espinafre melhora o funcionamento das células, o que proporciona mais energia na hora da malhação. Na pesquisa, um grupo formado por ciclistas receberam um suplemento com uma quantidade de nitrato equivalente a 300 g de verdura por três dias. Depois, os responsáveis pelo estudo solicitaram aos integrantes do grupo que pedalassem a distância a que estavam acostumados. O resultado foi um gasto menor de oxigênio, entre 3% e 5%.
Ainda de acordo com este estudo, publicado na revista científica Cell Metabolism, os nitratos chegam com mais eficiência às mitocôndrias, partículas que produzem energia nas células. Para quem acorda naqueles dias em que a disposição para malhar é zero, fica a dica. Mas, como tudo na vida, nada em excesso vale à pena. Segundo especialistas, o nitrato impede que o cálcio e o zinco encontrados no espinafre sejam absorvidos corretamente pelo organismo. Então, nada melhor do que procurar seu médico para saber o quanto de espinafre você pode consumir.
Andressa
Deixe o preconceito de lado e coma espinafre!
Desde criança, ouvimos nossos pais falarem: “Comer espinafre dá força. Olha o Popeye!”. Mesmo assim, muitas vezes, ainda viramos a cara para este alimento. Mas, o conselho recebido na infância não é de se jogar fora. De acordo com um estudo realizado por cientistas do Instituto Karolinska, na Suécia, o espinafre é um grande aliado na prática de esportes, virou sinônimo de disposição.
De acordo com o estudo, o nitrato presente na folha do espinafre melhora o funcionamento das células, o que proporciona mais energia na hora da malhação. Na pesquisa, um grupo formado por ciclistas receberam um suplemento com uma quantidade de nitrato equivalente a 300 g de verdura por três dias. Depois, os responsáveis pelo estudo solicitaram aos integrantes do grupo que pedalassem a distância a que estavam acostumados. O resultado foi um gasto menor de oxigênio, entre 3% e 5%.
Ainda de acordo com este estudo, publicado na revista científica Cell Metabolism, os nitratos chegam com mais eficiência às mitocôndrias, partículas que produzem energia nas células. Para quem acorda naqueles dias em que a disposição para malhar é zero, fica a dica. Mas, como tudo na vida, nada em excesso vale à pena. Segundo especialistas, o nitrato impede que o cálcio e o zinco encontrados no espinafre sejam absorvidos corretamente pelo organismo. Então, nada melhor do que procurar seu médico para saber o quanto de espinafre você pode consumir.
Andressa
sábado, 23 de julho de 2011
Diarréia é uma defesa do corpo e não deve ser interrompida, dizem
A diarréia é uma defesa do corpo para eliminar vírus, bactérias ou parasitas, os três principais causadores da doença. Junto com esses micro-organismos, saem água, sais minerais e outros nutrientes, além das fezes, que se tornam mais líquidas e intensas.
Por ser um mecanismo para combater invasores, o problema não deve ser interrompido por remédios, e passa sozinho em dois dias a duas semanas. Os primeiros momentos são os piores, em que há mais volume de cocô e/ou vômito. Após três dias, a mucosa do intestino é capaz de se regenerar.
Essa infecção ocorre principalmente pela falta de saneamento básico ou higiene, alimentos e água contaminados. Lavar e desinfetar superfícies, utensílios e equipamentos antes da preparação da comida, além de proteger a cozinha contra insetos e animais de estimação, são passos fundamentais.
Outro gesto simples, como guardar o açucareiro na geladeira para evitar formigas, é capaz de impedir a transmissão, que ocorre de pessoa para pessoa. Outras medidas básicas são: dar descarga com a tampa do vaso sanitário fechada e manter o lixo sempre tampado, já que o contágio pode acontecer em um raio de até seis metros.
Além de micróbios, fatores emocionais, como estresse ou nervosismo, e uma descarga de adrenalina podem desencadear a diarréia.
A principal recomendação é tomar muito líquido – como água, água de coco, sucos, chás, isotônicos e o soro de reposição oral (disponível nos postos de saúde) –, manter uma alimentação leve e esperar que a situação passe. Refrigerante não deve ser consumido nesse caso.
Situações mais graves, em que o indivíduo fica sem forças e desnutrido, exigem internação. O paciente também pode apresentar náusea, vômito, febre, dor abdominal e até sangue ou muco nas fezes.
Na superfície intestinal, há uma série de ondinhas (vilosidades) que servem para "atrasar" o trânsito dos alimentos e favorecer a absorção dos nutrientes. Bactérias, por exemplo, grudam no topo dessas vilosidades, e as substâncias ruins (toxinas) produzidas por elas abrem uma espécie de "comporta" na parte de baixo da onda, liberando água das células. A água leva embora as toxinas e também os nutrientes, acelerando todo o trânsito intestinal.
Sinais clínicos para identificar a gravidade da diarreia:
- Dobrar a pele da barriga (na criança) ou da testa (no idoso). Se ela demorar para voltar, pode ser sinal de desidratação
- Pressão arterial abaixo do normal (12 por 8), o que pode indicar desidratação
- Aumento da frequência cardíaca: o sangue circula mais rápido em caso de desidratação. Os batimentos por minuto sobem, por exemplo, de 80 para 120
- Secura da boca, língua ressecada e sede
- Apertar as unhas e abrir e fechar as mãos para observar a irrigação sanguínea. Se o sangue demorar para retornar, pode ser desidratação
- Urina concentrada, de cor amarelo escuro
- Olhos fundos, principalmente em crianças
- Prostração. Não conseguir fazer atividades normais é sinal de alerta e exige uma ida ao pronto-socorro
Medicamentos
A automedicação é muito ruim e pode piorar o quadro de diarreia. A indicação de antibióticos só pode ser feita por um médico e ocorrer quando o benefício for inquestionável, pois a doença aguda, em grande parte das vezes, tem um curso limitado.
Se a diarreia for provocada por vírus, não há tratamento com remédio, apenas cuidados de suporte, como a hidratação do paciente. Em caso de diarreia por parasitas, utilizam-se medicamentos específicos, de acordo com o animal responsável.
Purificação de água
Se a água para beber não for potável, deve-se tratá-la por fervura e/ou cloração com hipoclorito de sódio a 2,5% (distribuído gratuitamente em todos os postos de saúde do Brasil). Pingue duas gotas para cada litro e deixe agir por 30 minutos.
Cuidado!!!
Beijos Andressa
A diarréia é uma defesa do corpo para eliminar vírus, bactérias ou parasitas, os três principais causadores da doença. Junto com esses micro-organismos, saem água, sais minerais e outros nutrientes, além das fezes, que se tornam mais líquidas e intensas.
Por ser um mecanismo para combater invasores, o problema não deve ser interrompido por remédios, e passa sozinho em dois dias a duas semanas. Os primeiros momentos são os piores, em que há mais volume de cocô e/ou vômito. Após três dias, a mucosa do intestino é capaz de se regenerar.
Essa infecção ocorre principalmente pela falta de saneamento básico ou higiene, alimentos e água contaminados. Lavar e desinfetar superfícies, utensílios e equipamentos antes da preparação da comida, além de proteger a cozinha contra insetos e animais de estimação, são passos fundamentais.
Outro gesto simples, como guardar o açucareiro na geladeira para evitar formigas, é capaz de impedir a transmissão, que ocorre de pessoa para pessoa. Outras medidas básicas são: dar descarga com a tampa do vaso sanitário fechada e manter o lixo sempre tampado, já que o contágio pode acontecer em um raio de até seis metros.
Além de micróbios, fatores emocionais, como estresse ou nervosismo, e uma descarga de adrenalina podem desencadear a diarréia.
A principal recomendação é tomar muito líquido – como água, água de coco, sucos, chás, isotônicos e o soro de reposição oral (disponível nos postos de saúde) –, manter uma alimentação leve e esperar que a situação passe. Refrigerante não deve ser consumido nesse caso.
Situações mais graves, em que o indivíduo fica sem forças e desnutrido, exigem internação. O paciente também pode apresentar náusea, vômito, febre, dor abdominal e até sangue ou muco nas fezes.
Na superfície intestinal, há uma série de ondinhas (vilosidades) que servem para "atrasar" o trânsito dos alimentos e favorecer a absorção dos nutrientes. Bactérias, por exemplo, grudam no topo dessas vilosidades, e as substâncias ruins (toxinas) produzidas por elas abrem uma espécie de "comporta" na parte de baixo da onda, liberando água das células. A água leva embora as toxinas e também os nutrientes, acelerando todo o trânsito intestinal.
Sinais clínicos para identificar a gravidade da diarreia:
- Dobrar a pele da barriga (na criança) ou da testa (no idoso). Se ela demorar para voltar, pode ser sinal de desidratação
- Pressão arterial abaixo do normal (12 por 8), o que pode indicar desidratação
- Aumento da frequência cardíaca: o sangue circula mais rápido em caso de desidratação. Os batimentos por minuto sobem, por exemplo, de 80 para 120
- Secura da boca, língua ressecada e sede
- Apertar as unhas e abrir e fechar as mãos para observar a irrigação sanguínea. Se o sangue demorar para retornar, pode ser desidratação
- Urina concentrada, de cor amarelo escuro
- Olhos fundos, principalmente em crianças
- Prostração. Não conseguir fazer atividades normais é sinal de alerta e exige uma ida ao pronto-socorro
Medicamentos
A automedicação é muito ruim e pode piorar o quadro de diarreia. A indicação de antibióticos só pode ser feita por um médico e ocorrer quando o benefício for inquestionável, pois a doença aguda, em grande parte das vezes, tem um curso limitado.
Se a diarreia for provocada por vírus, não há tratamento com remédio, apenas cuidados de suporte, como a hidratação do paciente. Em caso de diarreia por parasitas, utilizam-se medicamentos específicos, de acordo com o animal responsável.
Purificação de água
Se a água para beber não for potável, deve-se tratá-la por fervura e/ou cloração com hipoclorito de sódio a 2,5% (distribuído gratuitamente em todos os postos de saúde do Brasil). Pingue duas gotas para cada litro e deixe agir por 30 minutos.
Cuidado!!!
Beijos Andressa
Suor: por que ocorre e como evitar o excesso?
Em decorrência de mudanças de temperatura, exercícios físicos ou fatores emocionais – como nervosismo ou estresse –, o corpo sua. Essa quantidade liberada varia ao longo do dia e das estações do ano, mas serve para equilibrar o corpo com o meio externo (de no mínimo 35,5° C a no máximo 37,5° C) e eliminar substâncias tóxicas.
Cada pessoa tem de 2 a 5 milhões de glândulas atuando nesse processo de transpiração, que é mais freqüente nas axilas, mãos, pés, virilha, rosto e couro cabeludo. Elas liberam água (95%) e alguns elementos do sangue (5%), como sal.
Na pele, os chamados termoreceptores percebem que a temperatura ambiente ou corporal está elevada e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal para as glândulas sudoríparas.
Quem bebe muita água não tende a suar mais, mas o contrário ocorre, pois para se preservar o organismo libera menos líquido. Já as pessoas mais gordinhas podem transpirar mais. Entre as técnicas para evitar o suor excessivo, estão o uso de antitranspirantes, toxina botulínica (que tem efeito temporário) e cirurgia.
Tipos de glândulas
- Écrinas: são estimuladas pelo calor, regulam a temperatura e produzem uma solução de água e sal. Distribuem-se pelo corpo todo.
- Apócrinas: são mais estimuladas pela emoção, reúnem uma mistura de proteínas, lipídios e aminoácidos (são mais gordurosas) e concentram-se nas axilas e na virilha. A secreção tem um cheiro forte, resultado da degradação de bactérias. Na puberdade, essas glândulas começam a funcionar e é por isso que aparece um odor intenso.
A venda de antitranspirantes representa 83,5% do mercado e a de desodorantes, 16,5%. Para ser antitranspirante, o produto precisa conter pelo menos 20% do suor, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). O máximo da redução chega a 60%. Abaixo vão algumas dicas de como utiliza-los.
1 - Ao usar o antitranspirante, espere secar antes de se vestir, para evitar manchas na roupa e favorecer a ação do produto, que pode ser em roll on, spray ou talco.
2 - Sempre passe desodorante ou antitranspirante com o corpo seco, para evitar alergias e melhorar o resultado.
3 - Em momentos de nervosismo, você pode usar um antitranspirante para suar menos.
4 - Se seu produto for do tipo aerossol, afaste-o a uma distância segura de 15 cm para evitar queimaduras na pele.
5 - Agite bem antes de aplicar os produtos, para poder fazer efeito e não entupir a embalagem.
Alimentos
Produtos termogênicos, riquíssimos em carboidratos, são “bombas de suor”, pois elevam a temperatura do corpo e fazem com que o metabolismo se acelere na digestão.
Alguns exemplos:
- Pimenta
- Feijoada e tutu de feijão
- Churrasco
- Batata frita
- Café, chá mate e refrigerante de cola
Roupas
Antes de usar um tecido, observe se ele é arejado ou não. Os que permitem a passagem do ar (como algodão e linho) facilitam muito a vida de quem costuma suar.
Já os supersintéticos, impermeáveis ou plásticos (como poliéster e nylon) são mais complicados. Quanto mais fechado for o tecido, mais difícil será para o corpo se resfriar. Ele, então, fica abafado e transpira mais.
Andressa
Em decorrência de mudanças de temperatura, exercícios físicos ou fatores emocionais – como nervosismo ou estresse –, o corpo sua. Essa quantidade liberada varia ao longo do dia e das estações do ano, mas serve para equilibrar o corpo com o meio externo (de no mínimo 35,5° C a no máximo 37,5° C) e eliminar substâncias tóxicas.
Cada pessoa tem de 2 a 5 milhões de glândulas atuando nesse processo de transpiração, que é mais freqüente nas axilas, mãos, pés, virilha, rosto e couro cabeludo. Elas liberam água (95%) e alguns elementos do sangue (5%), como sal.
Na pele, os chamados termoreceptores percebem que a temperatura ambiente ou corporal está elevada e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal para as glândulas sudoríparas.
Quem bebe muita água não tende a suar mais, mas o contrário ocorre, pois para se preservar o organismo libera menos líquido. Já as pessoas mais gordinhas podem transpirar mais. Entre as técnicas para evitar o suor excessivo, estão o uso de antitranspirantes, toxina botulínica (que tem efeito temporário) e cirurgia.
Tipos de glândulas
- Écrinas: são estimuladas pelo calor, regulam a temperatura e produzem uma solução de água e sal. Distribuem-se pelo corpo todo.
- Apócrinas: são mais estimuladas pela emoção, reúnem uma mistura de proteínas, lipídios e aminoácidos (são mais gordurosas) e concentram-se nas axilas e na virilha. A secreção tem um cheiro forte, resultado da degradação de bactérias. Na puberdade, essas glândulas começam a funcionar e é por isso que aparece um odor intenso.
A venda de antitranspirantes representa 83,5% do mercado e a de desodorantes, 16,5%. Para ser antitranspirante, o produto precisa conter pelo menos 20% do suor, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). O máximo da redução chega a 60%. Abaixo vão algumas dicas de como utiliza-los.
1 - Ao usar o antitranspirante, espere secar antes de se vestir, para evitar manchas na roupa e favorecer a ação do produto, que pode ser em roll on, spray ou talco.
2 - Sempre passe desodorante ou antitranspirante com o corpo seco, para evitar alergias e melhorar o resultado.
3 - Em momentos de nervosismo, você pode usar um antitranspirante para suar menos.
4 - Se seu produto for do tipo aerossol, afaste-o a uma distância segura de 15 cm para evitar queimaduras na pele.
5 - Agite bem antes de aplicar os produtos, para poder fazer efeito e não entupir a embalagem.
Alimentos
Produtos termogênicos, riquíssimos em carboidratos, são “bombas de suor”, pois elevam a temperatura do corpo e fazem com que o metabolismo se acelere na digestão.
Alguns exemplos:
- Pimenta
- Feijoada e tutu de feijão
- Churrasco
- Batata frita
- Café, chá mate e refrigerante de cola
Roupas
Antes de usar um tecido, observe se ele é arejado ou não. Os que permitem a passagem do ar (como algodão e linho) facilitam muito a vida de quem costuma suar.
Já os supersintéticos, impermeáveis ou plásticos (como poliéster e nylon) são mais complicados. Quanto mais fechado for o tecido, mais difícil será para o corpo se resfriar. Ele, então, fica abafado e transpira mais.
Andressa
sexta-feira, 22 de julho de 2011
Dica do Dia!
Mente sã
Os pensamentos exercem influência sobre o corpo e emoções negativas podem até produz doenças.
Uma pessoa equilibrada difunde ao seu redor pensamentos de harmonia que produzem sentimentos de paz. Em contraste a isto, uma mente negativa com raiva e inveja transmite emoções negativas, produzindo sentimentos de violência e conflitos. A pessoa vai se tornando agitada e tensa. Ou seja, ficar remoendo mágoas gera apenas sofrimentos inúteis.
Uma mente sadia se completa com o reconhecimento do próprio valor e a aceitação plena da individualidade. Mas quando não é possível enxergar isso, a pessoa passa a desejar o valor do outro, passa a ter inveja. Libertar os pensamentos desse sentimento é aceitar as pessoas e os acontecimentos da vida, reconhecer as próprias qualidades e ficar feliz com o sucesso dos outros. Esses bons votos em relação aos outros voltam para a própria pessoa - seguindo a lei "os semelhantes exercem mútua atração".
Ao pensar positivo, pensamentos de prosperidade e de alegria são assimilados. Mas ao contrário, a mente é receptiva às vibrações negativas e assimila pensamentos de medos, tristeza, raiva, inquietação. E assim como devemos exercitar o corpo para manter a saúde física, para exercitar a mente é preciso mudar a atitude interior, aprender a relaxar e cultivar bons pensamentos.
Bom Final de Semana!
Beijos Andressa
Os pensamentos exercem influência sobre o corpo e emoções negativas podem até produz doenças.
Uma pessoa equilibrada difunde ao seu redor pensamentos de harmonia que produzem sentimentos de paz. Em contraste a isto, uma mente negativa com raiva e inveja transmite emoções negativas, produzindo sentimentos de violência e conflitos. A pessoa vai se tornando agitada e tensa. Ou seja, ficar remoendo mágoas gera apenas sofrimentos inúteis.
Uma mente sadia se completa com o reconhecimento do próprio valor e a aceitação plena da individualidade. Mas quando não é possível enxergar isso, a pessoa passa a desejar o valor do outro, passa a ter inveja. Libertar os pensamentos desse sentimento é aceitar as pessoas e os acontecimentos da vida, reconhecer as próprias qualidades e ficar feliz com o sucesso dos outros. Esses bons votos em relação aos outros voltam para a própria pessoa - seguindo a lei "os semelhantes exercem mútua atração".
Ao pensar positivo, pensamentos de prosperidade e de alegria são assimilados. Mas ao contrário, a mente é receptiva às vibrações negativas e assimila pensamentos de medos, tristeza, raiva, inquietação. E assim como devemos exercitar o corpo para manter a saúde física, para exercitar a mente é preciso mudar a atitude interior, aprender a relaxar e cultivar bons pensamentos.
Bom Final de Semana!
Beijos Andressa
A gordura tem seu valor
Quando se fala em alimentação saudável, a tendência da maioria das pessoas é colocar as gorduras como “vilãs”, mas nem sempre é assim...
Por exemplo: as gorduras conhecidas como ômegas 3 e 6, tem um papel importante na prevenção das doenças do coração.
Também ajudam a manter uma pele mais saudável, fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater o LDL, também chamado de “mau-colesterol” e a baixar os níveis de triglicérides.
Estes tipos de gorduras “saudáveis”, podem ser encontradas em óleos vegetais (canola, milho, soja), sementes (como por exemplo, o gergelim), nozes e peixes gordurosos de água fria como sardinha, atum e salmão. Ao comer estes peixes, prefira-os cozidos ou assados, pois a fritura diminui ou mesmo elimina a ação benéfica dos ômegas.
Mas tome cuidado: mesmo tendo importância no bom funcionamento do organismo, as gorduras poliinsaturadas não devem ocupar mais de 10% da dieta diária. Além do alto valor energético, quando consumidas em grande quantidade, podem afetar os benefícios do colesterol HDL e prejudicar a coagulação sanguínea.
Bom Final de Semana!
Andressa
Quando se fala em alimentação saudável, a tendência da maioria das pessoas é colocar as gorduras como “vilãs”, mas nem sempre é assim...
Por exemplo: as gorduras conhecidas como ômegas 3 e 6, tem um papel importante na prevenção das doenças do coração.
Também ajudam a manter uma pele mais saudável, fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater o LDL, também chamado de “mau-colesterol” e a baixar os níveis de triglicérides.
Estes tipos de gorduras “saudáveis”, podem ser encontradas em óleos vegetais (canola, milho, soja), sementes (como por exemplo, o gergelim), nozes e peixes gordurosos de água fria como sardinha, atum e salmão. Ao comer estes peixes, prefira-os cozidos ou assados, pois a fritura diminui ou mesmo elimina a ação benéfica dos ômegas.
Mas tome cuidado: mesmo tendo importância no bom funcionamento do organismo, as gorduras poliinsaturadas não devem ocupar mais de 10% da dieta diária. Além do alto valor energético, quando consumidas em grande quantidade, podem afetar os benefícios do colesterol HDL e prejudicar a coagulação sanguínea.
Bom Final de Semana!
Andressa
quinta-feira, 21 de julho de 2011
Alimentos funcionais
Além de nutrir o organismo, têm propriedades de prevenção e cura de certas doenças.
Os alimentos funcionais são definidos como alimentos que além de nutrir o organismo, também atuam trazendo benefícios ao metabolismo e à fisiologia das pessoas proporcionando a prevenção e o tratamento de doenças físicas ou mentais.
Entre os principais alimentos funcionais destacam-se a soja, o tomate, os peixes, o óleo de peixe, linhaça, o brócolis, a couve-de-bruxelas, o repolho, o alho, a cebola, frutas cítricas, chá verde, as uvas e o vinho tinto e os cereais integrais, como aveia e farelos. São alimentos que através de determinados nutrientes e componentes ativos atuam sobre o organismo, provocando ganhos metabólicos e fisiológicos, garantindo a boa saúde do indivíduo.
Um dos melhores alimentos funcionais é o óleo de canola, rica fonte de ômega 6 e ômega 3. Este óleo pode ser introduzido na dieta usual para regularizar a deficiência destes ácidos graxos essenciais.
Estudos científicos mostram que a ingestão dos chamados alimentos funcionais, têm contribuído em muito para a redução de casos de invalidez e até mortes, provocados por várias enfermidades crônicas como arteriosclerose, hipertensão, diabetes, obesidade e câncer.
Bom Apetite!
Beijos Andressa
Além de nutrir o organismo, têm propriedades de prevenção e cura de certas doenças.
Os alimentos funcionais são definidos como alimentos que além de nutrir o organismo, também atuam trazendo benefícios ao metabolismo e à fisiologia das pessoas proporcionando a prevenção e o tratamento de doenças físicas ou mentais.
Entre os principais alimentos funcionais destacam-se a soja, o tomate, os peixes, o óleo de peixe, linhaça, o brócolis, a couve-de-bruxelas, o repolho, o alho, a cebola, frutas cítricas, chá verde, as uvas e o vinho tinto e os cereais integrais, como aveia e farelos. São alimentos que através de determinados nutrientes e componentes ativos atuam sobre o organismo, provocando ganhos metabólicos e fisiológicos, garantindo a boa saúde do indivíduo.
Um dos melhores alimentos funcionais é o óleo de canola, rica fonte de ômega 6 e ômega 3. Este óleo pode ser introduzido na dieta usual para regularizar a deficiência destes ácidos graxos essenciais.
Estudos científicos mostram que a ingestão dos chamados alimentos funcionais, têm contribuído em muito para a redução de casos de invalidez e até mortes, provocados por várias enfermidades crônicas como arteriosclerose, hipertensão, diabetes, obesidade e câncer.
Bom Apetite!
Beijos Andressa
quarta-feira, 20 de julho de 2011
Não adianta, por mais que você se exercite, algumas regiões continuam flácidas. É o caso do tríceps – o famoso "músculo do tchauzinho" –, da panturrilha e da parte interna da coxa. E essa não é uma preocupação exclusivamente feminina ou dos mais gordinhos.
Todas as pessoas começam a perder massa muscular após os 30 anos e acumular gordura nesse espaço. Isso porque os músculos vão se atrofiando se não exercitados.
O tríceps é mais difícil de ser “domesticado” e, quando carrega muito peso, dói mais que o bíceps, por exemplo. Por isso, é preciso acostumá-lo ao movimento.
Já a parte interna da coxa, cujo nome oficial é músculo adutor, acaba fazendo com que uma perna encoste na outra na hora de andar de shorts ou minissaia, no caso das mulheres.
A panturrilha é importante para o sistema circulatório, tanto que é considerada o “coração de baixo”, pois ajuda no trajeto de volta do sangue das pernas para o músculo cardíaco. Para aumentar a massa e a resistência dela, alguns optam por andar de bicicleta, correr, “puxar ferro” ou subir escadas.
Todos esses músculos são difíceis, mas não impossíveis de serem transformados. A recomendação é mexê-los repetidas vezes, e não precisa ser na academia. Dependendo da profissão de cada um, o trabalho já é um treino e tanto para braços e pernas.
Beijos Andressa
Todas as pessoas começam a perder massa muscular após os 30 anos e acumular gordura nesse espaço. Isso porque os músculos vão se atrofiando se não exercitados.
O tríceps é mais difícil de ser “domesticado” e, quando carrega muito peso, dói mais que o bíceps, por exemplo. Por isso, é preciso acostumá-lo ao movimento.
Já a parte interna da coxa, cujo nome oficial é músculo adutor, acaba fazendo com que uma perna encoste na outra na hora de andar de shorts ou minissaia, no caso das mulheres.
A panturrilha é importante para o sistema circulatório, tanto que é considerada o “coração de baixo”, pois ajuda no trajeto de volta do sangue das pernas para o músculo cardíaco. Para aumentar a massa e a resistência dela, alguns optam por andar de bicicleta, correr, “puxar ferro” ou subir escadas.
Todos esses músculos são difíceis, mas não impossíveis de serem transformados. A recomendação é mexê-los repetidas vezes, e não precisa ser na academia. Dependendo da profissão de cada um, o trabalho já é um treino e tanto para braços e pernas.
Beijos Andressa
terça-feira, 19 de julho de 2011
A força do ovo
Os ovos são alguns dos alimentos mais completos presentes na dieta da maioria das pessoas, sendo tão ricos em proteínas que cada dois ovos correspondem a 100 g de carne vermelha.
A proteína mais importante encontrada no ovo é a albumina, que faz parte da clara e tem papel fundamental no crescimento, na formação dos tecidos e no fortalecimento do sistema imunológico.
Possui ainda outros componentes nutritivos, como as vitaminas A, B1, B2 , B12, D, E, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo, zinco, iodo, selênio, niacina, biotina, calorias, gordura, ácidos graxos saturados e insaturados.
Ao comprar o produto, dê preferência aos que têm a casca mais espessa, menos quebradiça e conseqüentemente maior tempo de validade e qualidade. Só lembrando que como a gema possui grande quantidade de colesterol, quem tem problemas com isso deve reduzir ou mesmo cortar o consumo de ovos.
Beijos Andressa
Os ovos são alguns dos alimentos mais completos presentes na dieta da maioria das pessoas, sendo tão ricos em proteínas que cada dois ovos correspondem a 100 g de carne vermelha.
A proteína mais importante encontrada no ovo é a albumina, que faz parte da clara e tem papel fundamental no crescimento, na formação dos tecidos e no fortalecimento do sistema imunológico.
Possui ainda outros componentes nutritivos, como as vitaminas A, B1, B2 , B12, D, E, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo, zinco, iodo, selênio, niacina, biotina, calorias, gordura, ácidos graxos saturados e insaturados.
Ao comprar o produto, dê preferência aos que têm a casca mais espessa, menos quebradiça e conseqüentemente maior tempo de validade e qualidade. Só lembrando que como a gema possui grande quantidade de colesterol, quem tem problemas com isso deve reduzir ou mesmo cortar o consumo de ovos.
Beijos Andressa
segunda-feira, 18 de julho de 2011
Chocolate preto pode ser uma boa...
Comer chocolate escuro pode ajudar no combate à pressão alta
É pelo menos o que revela um estudo feito por pesquisadores da Universidade de L’Alquila, na Itália.
O estudo, feito com 15 pessoas, constatou que comer 100 gramas de chocolate escuro diariamente por 15 dias contribuiu para uma queda nos níveis de pressão arterial das pessoas que se submeteram aos testes.
Segundo os cientistas, isso pode estar ligado à substância chamada flavanol, um antioxidante natural encontrado em grande quantidade no chocolate e que neutralizaria substâncias danosas às células, contribuindo para a estabilização dos níveis de pressão.
No entanto, como o chocolate possui grandes níveis de gordura e açúcares, deve ser consumido com moderação e sob supervisão médica ou de um nutricionista, pelos diabéticos ou pessoas em dieta de redução de calorias.
Beijos Andressa
Comer chocolate escuro pode ajudar no combate à pressão alta
É pelo menos o que revela um estudo feito por pesquisadores da Universidade de L’Alquila, na Itália.
O estudo, feito com 15 pessoas, constatou que comer 100 gramas de chocolate escuro diariamente por 15 dias contribuiu para uma queda nos níveis de pressão arterial das pessoas que se submeteram aos testes.
Segundo os cientistas, isso pode estar ligado à substância chamada flavanol, um antioxidante natural encontrado em grande quantidade no chocolate e que neutralizaria substâncias danosas às células, contribuindo para a estabilização dos níveis de pressão.
No entanto, como o chocolate possui grandes níveis de gordura e açúcares, deve ser consumido com moderação e sob supervisão médica ou de um nutricionista, pelos diabéticos ou pessoas em dieta de redução de calorias.
Beijos Andressa
domingo, 17 de julho de 2011
Cuidados com o peixe cru...
Quem gosta de comida japonesa deve ficar atento.
Pesquisa feita por cientistas da Universidade de Brasília, detectou altos níveis de coliformes fecais e chumbo em algumas amostras de sushis e sashimis em oito restaurantes da capital federal.
O peixe cru contaminado por coliformes, pode gerar quadros clínicos de intoxicação em menos de meia-hora, provocando reações como diarréia, náuseas, vômito, cólicas e cãimbras abdominais.
Já o chumbo, mesmo não trazendo reações imediatas, se for consumido em quantidades excessivas, pode ao longo do tempo trazer sérios problemas neurológicos ao organismo.
Os pesquisadores alertam os consumidores que uma boa maneira de se prevenir contra este tipo de problema, é verificar se os “sushimen” estão usando toucas e outros procedimentos higiênicos ao manusear os alimentos. E também é recomendável só ir a restaurantes que sejam muito freqüentados, pois isso garante a rotatividade dos estoques de peixes, diminuindo o risco de consumir alimentos deteriorados.
Cuidado, nem sempre o que parece saudável faz bem ao nosso organismo...
Boa Semana!
Beijos Andressa
Quem gosta de comida japonesa deve ficar atento.
Pesquisa feita por cientistas da Universidade de Brasília, detectou altos níveis de coliformes fecais e chumbo em algumas amostras de sushis e sashimis em oito restaurantes da capital federal.
O peixe cru contaminado por coliformes, pode gerar quadros clínicos de intoxicação em menos de meia-hora, provocando reações como diarréia, náuseas, vômito, cólicas e cãimbras abdominais.
Já o chumbo, mesmo não trazendo reações imediatas, se for consumido em quantidades excessivas, pode ao longo do tempo trazer sérios problemas neurológicos ao organismo.
Os pesquisadores alertam os consumidores que uma boa maneira de se prevenir contra este tipo de problema, é verificar se os “sushimen” estão usando toucas e outros procedimentos higiênicos ao manusear os alimentos. E também é recomendável só ir a restaurantes que sejam muito freqüentados, pois isso garante a rotatividade dos estoques de peixes, diminuindo o risco de consumir alimentos deteriorados.
Cuidado, nem sempre o que parece saudável faz bem ao nosso organismo...
Boa Semana!
Beijos Andressa
sábado, 16 de julho de 2011
Alongar o corpo na cama é ótimo para a saúde da coluna
A coluna vertebral possui 258 feixes musculares individualizados. Sem falar dos outros músculos de nossa coluna. Isso significa que cada movimento de flexão para frente ou para trás, exige o trabalho integrado de centenas de músculos.
Pode parecer um processo complexo... e é!
Durante o esforço da musculatura, as articulações da coluna vertebral recebem um peso para ser distribuído corretamente, evitando a sobrecarga do corpo.
Só que quando esta prática é desequilibrada, os discos da coluna que sustentam o corpo são sobrecarregados, o que pode provocar conseqüências terríveis, entre elas as dores crônicas nas costas.
Mas médicos descobriram que dar aquela espichada no corpo, na cama, antes de se levantar depois de uma noite de sono, ajuda a alongar a coluna e relaxar a musculatura tensionada pelo trabalho. E esta esticada também pode ser feita ao longo do dia, num momento de intervalo do expediente.
Enfim, alongue sempre que puder...
Bom Domigo!
Beijos Andressa
A coluna vertebral possui 258 feixes musculares individualizados. Sem falar dos outros músculos de nossa coluna. Isso significa que cada movimento de flexão para frente ou para trás, exige o trabalho integrado de centenas de músculos.
Pode parecer um processo complexo... e é!
Durante o esforço da musculatura, as articulações da coluna vertebral recebem um peso para ser distribuído corretamente, evitando a sobrecarga do corpo.
Só que quando esta prática é desequilibrada, os discos da coluna que sustentam o corpo são sobrecarregados, o que pode provocar conseqüências terríveis, entre elas as dores crônicas nas costas.
Mas médicos descobriram que dar aquela espichada no corpo, na cama, antes de se levantar depois de uma noite de sono, ajuda a alongar a coluna e relaxar a musculatura tensionada pelo trabalho. E esta esticada também pode ser feita ao longo do dia, num momento de intervalo do expediente.
Enfim, alongue sempre que puder...
Bom Domigo!
Beijos Andressa
sexta-feira, 15 de julho de 2011
Dica do Dia! Lombar
Cerca de 80% das pessoas já tiveram ou terão dor nas costas em algum momento da vida.
O fortalecimento muscular na região do tronco é muito importante. Normalmente, se a musculatura está bem condicionada, a postura correta vem naturalmente, não é o contrário. Forçar a postura de uma hora para outra, tentando melhorá-la, pode não funcionar, pois isso causa muita fadiga.
Além da musculatura forte, há uma série de cuidados diários, em atividades cotidianas, que ajudam a evitar o problema:
Limpando a casa: quando estiver varrendo, aspirando ou limpando, mova os pés em vez de se curvar ou girar o corpo. Use movimentos curtos.
Arrumando a cama: faça a cama ajoelhado. Tente manter a cama afastada da parede. Use um colchão firme.
Sentado em casa: prefira cadeiras com encosto vertical ao invés de sofás muito moles.
Em casa, relaxando: a dor nas costas piora quando se está infeliz ou estressado. Por isso, tente esquecer os problemas do trabalho quando estiver em casa.
Pendurando roupas no varal: trabalhe com quantidades pequenas de roupas. Carregue o varal com pequenas quantidades.
Fazendo compras: não carregue muito peso, utilize um carrinho de compras.
O colchão em que se dorme também pode agravar a dor. Ele deve ser firme o suficiente para que a coluna se mantenha reta. Por isso, é preciso trocar os colchões velhos, pois ele perde consistência e firmeza, e se torna prejudicial à saúde.
As dores lombares são musculares na maioria das vezes, mas nem sempre. Existem processos degenerativos na coluna que também causam essas dores.
Entre essas causas, encontram-se as hérnias de disco e a osteoartrose, mais conhecida como bico de papagaio. Outro problema comum é o estreitamento do canal lombar. Por esse canal passam os nervos que, comprimidos, levam dores para as pernas – dor no nervo ciático.
O fortalecimento muscular na região do tronco é muito importante. Normalmente, se a musculatura está bem condicionada, a postura correta vem naturalmente, não é o contrário. Forçar a postura de uma hora para outra, tentando melhorá-la, pode não funcionar, pois isso causa muita fadiga.
Além da musculatura forte, há uma série de cuidados diários, em atividades cotidianas, que ajudam a evitar o problema:
Limpando a casa: quando estiver varrendo, aspirando ou limpando, mova os pés em vez de se curvar ou girar o corpo. Use movimentos curtos.
Arrumando a cama: faça a cama ajoelhado. Tente manter a cama afastada da parede. Use um colchão firme.
Sentado em casa: prefira cadeiras com encosto vertical ao invés de sofás muito moles.
Em casa, relaxando: a dor nas costas piora quando se está infeliz ou estressado. Por isso, tente esquecer os problemas do trabalho quando estiver em casa.
Pendurando roupas no varal: trabalhe com quantidades pequenas de roupas. Carregue o varal com pequenas quantidades.
Fazendo compras: não carregue muito peso, utilize um carrinho de compras.
O colchão em que se dorme também pode agravar a dor. Ele deve ser firme o suficiente para que a coluna se mantenha reta. Por isso, é preciso trocar os colchões velhos, pois ele perde consistência e firmeza, e se torna prejudicial à saúde.
As dores lombares são musculares na maioria das vezes, mas nem sempre. Existem processos degenerativos na coluna que também causam essas dores.
Entre essas causas, encontram-se as hérnias de disco e a osteoartrose, mais conhecida como bico de papagaio. Outro problema comum é o estreitamento do canal lombar. Por esse canal passam os nervos que, comprimidos, levam dores para as pernas – dor no nervo ciático.
quinta-feira, 14 de julho de 2011
Dica do Dia! Preguiça
O problema da preguiça está em sua presença excessiva.
Deixar para amanhã o que podemos fazer hoje, falta de vontade para fazer o que sabemos que precisa ser feito e vontade de não fazer nada podem ser os sintomas e reações de quem sofre de preguiça. Ao mesmo tempo em ela pode ser benéfica, - por ser uma reguladora das atividades orgânicas e psíquicas, ou seja, impede que façamos o que consideramos excessivo, - a preguiça, por falta de administração, pode gerar problemas na vida de qualquer pessoa.
Para não deixar que ela se faça presente é necessário estar atento a alguns pontos. Má alimentação e falta de sono causam cansaço e, conseqüentemente, levam à preguiça. Se a rotina é causa de desânimo, vale buscar alternativas como almoçar fora do horário ou ouvir uma música durante o expediente, para estimular o dia.
Os lugares escolhidos para atividades como uma leitura, trabalho ou estudo também não devem ser um convite à preguiça. Ou seja, busque neles, algo estimulante como o ar puro, as cores vibrantes.
Os psicólogos fazem questão de deixar bem claro: todo mundo tem direito à preguiça, aquela que tem relação a descanso, pausa nas atividades. O grande pecado é ser preguiçoso e não estar...
Andressa
Deixar para amanhã o que podemos fazer hoje, falta de vontade para fazer o que sabemos que precisa ser feito e vontade de não fazer nada podem ser os sintomas e reações de quem sofre de preguiça. Ao mesmo tempo em ela pode ser benéfica, - por ser uma reguladora das atividades orgânicas e psíquicas, ou seja, impede que façamos o que consideramos excessivo, - a preguiça, por falta de administração, pode gerar problemas na vida de qualquer pessoa.
Para não deixar que ela se faça presente é necessário estar atento a alguns pontos. Má alimentação e falta de sono causam cansaço e, conseqüentemente, levam à preguiça. Se a rotina é causa de desânimo, vale buscar alternativas como almoçar fora do horário ou ouvir uma música durante o expediente, para estimular o dia.
Os lugares escolhidos para atividades como uma leitura, trabalho ou estudo também não devem ser um convite à preguiça. Ou seja, busque neles, algo estimulante como o ar puro, as cores vibrantes.
Os psicólogos fazem questão de deixar bem claro: todo mundo tem direito à preguiça, aquela que tem relação a descanso, pausa nas atividades. O grande pecado é ser preguiçoso e não estar...
Andressa
Bons hábitos ao praticar exercício
A rotina de exercícios deve vir acompanhada de outras práticas saudáveis
Você finalmente decidiu entender que a saúde depende e muito de uma prática física rotineira e resolveu começar a caminhar, se matricular numa academia ou praticar aquele esporte que tanto curte.
No entanto, é preciso entender que não adianta sair por aí treinando, gastando energia de forma exaustiva nos aparelhos de musculação ou nas quadras desportivas, se você além de malhar, não tem outros hábitos saudáveis.
Bons hábitos alimentares, trabalhar a saúde mental com práticas de relaxamento e boas leituras e fugir de vícios como cigarros e bebidas, são importantes para um bom condicionamento físico.
Portanto, de nada vai adiantar passar um bom tempo suando e queimando calorias na academia, ou batendo uma bolinha no fim de semana, se depois você sai dali direto pra um churrasco regado a cerveja. Moderação é fundamental.
Andressa
A rotina de exercícios deve vir acompanhada de outras práticas saudáveis
Você finalmente decidiu entender que a saúde depende e muito de uma prática física rotineira e resolveu começar a caminhar, se matricular numa academia ou praticar aquele esporte que tanto curte.
No entanto, é preciso entender que não adianta sair por aí treinando, gastando energia de forma exaustiva nos aparelhos de musculação ou nas quadras desportivas, se você além de malhar, não tem outros hábitos saudáveis.
Bons hábitos alimentares, trabalhar a saúde mental com práticas de relaxamento e boas leituras e fugir de vícios como cigarros e bebidas, são importantes para um bom condicionamento físico.
Portanto, de nada vai adiantar passar um bom tempo suando e queimando calorias na academia, ou batendo uma bolinha no fim de semana, se depois você sai dali direto pra um churrasco regado a cerveja. Moderação é fundamental.
Andressa
terça-feira, 12 de julho de 2011
Dicas para turbinar a saúde
Olá,
Qualquer pessoa pode aprender a ser saudável. Abaixo estão algumas dicas para proteger o corpo e a mente de problemas, sem medicamento nenhum:
- agradeça tudo o que tem.
- diga sempre a verdade.
- persista.
- tenha jogo de cintura.
- evite se descontrola, gritar e falar sem pensar.
- antes de julgar, coloque-se no lugar do outro.
- haja com gentileza.
- crie laços afetivos.
- ajude.
- tenha fé.
- pense sempre positivo.
- seja ético.
- eduque seu filho com amor e respeito.
- fique distante de tudo que te chateia.
- abandone os vícios.
- abuse das frutas, verduras e legumes.
- acrescente cereais integrais a dieta.
- beba água.
- reduza doces e frituras.
- evite álcool, carne vermelha e alimentos industrializados.
- seja curioso.
- divirta-se.
- caminhe pelo menos um pouquinho todos os dias.
- viaje sempre que puder.
- aprenda alguma coisa diferente sempre.
- viva cada momento como se fosse o último.
Vamos tentar pelo menos seguir algumas dessas dicas?
Beijos
Andressa
Qualquer pessoa pode aprender a ser saudável. Abaixo estão algumas dicas para proteger o corpo e a mente de problemas, sem medicamento nenhum:
- agradeça tudo o que tem.
- diga sempre a verdade.
- persista.
- tenha jogo de cintura.
- evite se descontrola, gritar e falar sem pensar.
- antes de julgar, coloque-se no lugar do outro.
- haja com gentileza.
- crie laços afetivos.
- ajude.
- tenha fé.
- pense sempre positivo.
- seja ético.
- eduque seu filho com amor e respeito.
- fique distante de tudo que te chateia.
- abandone os vícios.
- abuse das frutas, verduras e legumes.
- acrescente cereais integrais a dieta.
- beba água.
- reduza doces e frituras.
- evite álcool, carne vermelha e alimentos industrializados.
- seja curioso.
- divirta-se.
- caminhe pelo menos um pouquinho todos os dias.
- viaje sempre que puder.
- aprenda alguma coisa diferente sempre.
- viva cada momento como se fosse o último.
Vamos tentar pelo menos seguir algumas dessas dicas?
Beijos
Andressa
Dica do Dia!
Alimentos e humor
A alimentação pode ajudar a deixar você mais bem-humorado
As exigências e cobranças do dia a dia aumentam os níveis de estresse e acabam atacando o equilíbrio mental das pessoas, provocando um problema muito comum atualmente: o mau-humor.
No entanto, a solução para isto pode estar...nos pratos! É que pesquisas feitas por nutricionistas apontam cada vez mais para a relação entre os alimentos e a liberação dos chamados neurotransmissores, substâncias produzidas pelo organismo e que atuam como calmantes e relaxantes sobre o sistema nervoso central.
Entre estes neurotransmissores se destacam a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, que além de melhorarem o humor, auxiliam também a deixar o sono mais tranquilo.
Entre os alimentos que ajudam a liberar estas substâncias no organismo, estão o leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados, pães, cereais biscoitos e massas integrais, legumes, frutas e mel.
Beijos
Andressa
A alimentação pode ajudar a deixar você mais bem-humorado
As exigências e cobranças do dia a dia aumentam os níveis de estresse e acabam atacando o equilíbrio mental das pessoas, provocando um problema muito comum atualmente: o mau-humor.
No entanto, a solução para isto pode estar...nos pratos! É que pesquisas feitas por nutricionistas apontam cada vez mais para a relação entre os alimentos e a liberação dos chamados neurotransmissores, substâncias produzidas pelo organismo e que atuam como calmantes e relaxantes sobre o sistema nervoso central.
Entre estes neurotransmissores se destacam a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, que além de melhorarem o humor, auxiliam também a deixar o sono mais tranquilo.
Entre os alimentos que ajudam a liberar estas substâncias no organismo, estão o leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados, pães, cereais biscoitos e massas integrais, legumes, frutas e mel.
Beijos
Andressa
domingo, 10 de julho de 2011
Dica do Dia!
O que comer antes, durante e depois do exercício?
Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.
Comer antes do exercício não faz nenhum mal, desde que não se abuse da quantidade. Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestão fica mais difícil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.
Quando ingerimos algo após a primeira hora de movimentos, repomos 60% da energia gasta. Depois de 24 horas, tudo volta ao normal. Caso a atividade seja muito exaustiva, no dia seguinte é indicado comer a cada 2 horas.
Durante o exercício devemos tomar água e depois dele é importante consumir carboidratos, que são uma fonte de energia, e a proteína que é necessária para manter o corpo forte. Às vezes o indivíduo que se movimentou demais não sente fome pois se desidratou e teve a temperatura do corpo muito elevada, mas é muito importante, mesmo sem fome, se alimentar para no decorrer do dia não sentir fraqueza, tonturas e ter uma recuperação muscular adequada.
Boa Semana!
Andressa
Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.
Comer antes do exercício não faz nenhum mal, desde que não se abuse da quantidade. Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestão fica mais difícil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.
Quando ingerimos algo após a primeira hora de movimentos, repomos 60% da energia gasta. Depois de 24 horas, tudo volta ao normal. Caso a atividade seja muito exaustiva, no dia seguinte é indicado comer a cada 2 horas.
Durante o exercício devemos tomar água e depois dele é importante consumir carboidratos, que são uma fonte de energia, e a proteína que é necessária para manter o corpo forte. Às vezes o indivíduo que se movimentou demais não sente fome pois se desidratou e teve a temperatura do corpo muito elevada, mas é muito importante, mesmo sem fome, se alimentar para no decorrer do dia não sentir fraqueza, tonturas e ter uma recuperação muscular adequada.
Boa Semana!
Andressa
Dietas Malucas
Elas acabam afetando a saúde e não mantêm o peso.
Quem nunca quis emagrecer rápido para entrar em um vestido, ir a uma festa ou ficar bem de biquíni ou sunga no verão? Para perder peso de forma rápida, algumas pessoas apelam para a dieta da Lua (líquida), do abacaxi, das proteínas. Vale até beber água morna ou limão em jejum , o que não faz nenhuma diferença e, no segundo caso, pode até desencadear uma gastrite ou úlcera.
Esses regimes levam embora vários quilos, mas também a saúde de quem os faz. E, assim que terminam, o peso volta ao estágio inicial, ou até além desse patamar.
A falta de nutrientes em decorrência da privação alimentar também pode causar fraqueza e cansaço, entre outros sintomas. Por isso, os especialistas recomendaram que quem quer emagrecer passe por uma reeducação, incluindo mais refeições por dia e porções equilibradas.
De acordo com os especialistas, não deve haver alimento proibido, mas sim controle. O mais importante é comer fracionadamente, várias vezes por dia, e de tudo um pouco. Com o tempo, o corpo adquire memória sobre o peso e a quantidade de gordura.
As proteínas dão uma maior sensação de saciedade que os carboidratos, e estes satisfazem mais que as gorduras. Um estudo revela que peixes, pipoca e batata são alimentos que aumentam a saciedade. Chás (branco, verde, amarelo, vermelho e preto), pimenta, gengibre, curry e cafeína são alimentos que aceleram o metabolismo.
Quanto mais gorda for uma pessoa, mais peso ela pode perder em um curto espaço de tempo. Homens também são mais propensos ao emagrecimento.
Variar nos alimentos é fundamental, para não sair da linha nem cair na tentação de comer doces.
Saibam que, a gordura do abacate é como a do azeite: boa para a saúde, mas deve ser usada com moderação. Uma colher de sopa junto com outras frutas é o ideal. Se ele for ingerido com banana ou mamão, não precisa adicionar açúcar.
Cuidado pessoal com essas dietas malucas que acabam só fazendo mal para o nosso organismo.
Boa Semana!!!
Andressa
Quem nunca quis emagrecer rápido para entrar em um vestido, ir a uma festa ou ficar bem de biquíni ou sunga no verão? Para perder peso de forma rápida, algumas pessoas apelam para a dieta da Lua (líquida), do abacaxi, das proteínas. Vale até beber água morna ou limão em jejum , o que não faz nenhuma diferença e, no segundo caso, pode até desencadear uma gastrite ou úlcera.
Esses regimes levam embora vários quilos, mas também a saúde de quem os faz. E, assim que terminam, o peso volta ao estágio inicial, ou até além desse patamar.
A falta de nutrientes em decorrência da privação alimentar também pode causar fraqueza e cansaço, entre outros sintomas. Por isso, os especialistas recomendaram que quem quer emagrecer passe por uma reeducação, incluindo mais refeições por dia e porções equilibradas.
De acordo com os especialistas, não deve haver alimento proibido, mas sim controle. O mais importante é comer fracionadamente, várias vezes por dia, e de tudo um pouco. Com o tempo, o corpo adquire memória sobre o peso e a quantidade de gordura.
As proteínas dão uma maior sensação de saciedade que os carboidratos, e estes satisfazem mais que as gorduras. Um estudo revela que peixes, pipoca e batata são alimentos que aumentam a saciedade. Chás (branco, verde, amarelo, vermelho e preto), pimenta, gengibre, curry e cafeína são alimentos que aceleram o metabolismo.
Quanto mais gorda for uma pessoa, mais peso ela pode perder em um curto espaço de tempo. Homens também são mais propensos ao emagrecimento.
Variar nos alimentos é fundamental, para não sair da linha nem cair na tentação de comer doces.
Saibam que, a gordura do abacate é como a do azeite: boa para a saúde, mas deve ser usada com moderação. Uma colher de sopa junto com outras frutas é o ideal. Se ele for ingerido com banana ou mamão, não precisa adicionar açúcar.
Cuidado pessoal com essas dietas malucas que acabam só fazendo mal para o nosso organismo.
Boa Semana!!!
Andressa
sábado, 9 de julho de 2011
Dica do Dia! Infarto
O infarto do novo século
Problemas emocionais e ambientais, associados à predisposição genética, são gatilhos para doenças cardíacas.
Nos últimos anos, o índice de infartos atípicos no setor de emergência dos hospitais foram surpreendentemente alta. Além do fator numérico, os pacientes tinham características clínicas semelhantes: jovens, em sua maioria mulheres, saudáveis, mas com incidentes cardíacos severos. Ao confrontar os pacientes com pesquisas internacionais, foi constatado que as artérias desses jovens sofreram um Sistema de Restrição Dinâmica ao Fluxo. A consequência e o processo são semelhantes ao que ocorre em um infarto tradicional, provocado pela conhecida lista de fatores de risco: obesidade, diabetes, hipertensão e cigarro. Neste caso, no entanto, o gatilho é emocional.
A passagem de sangue é obstruída não pelas placas de gordura, mas por um estreitamento das paredes da artéria, responsável por interromper o fluxo. O mesmo evento é diagnosticado em casos de overdose de drogas como cocaína e crack, ou no uso de anabolizantes.
Também é possível que as plaquetas do sangue fiquem como se fossem 'tresloucadas', interrompendo o fluxo subitamente, gerando os infartos. Descobrimos que esses pacientes têm alteração da formação das plaquetas.
Esse mesmo processo ocorre em pacientes com depressão. A doença emocional, em tese, não é fator de risco pra doença cardíaca, mas pode ser, em determinadas circunstâncias, o fator principal.
A literatura médica mundial aponta que 15% dos infartos sem os fatores de risco tradicionais – cigarro, diabetes, obesidade e hipertensão – foram desencadeados por processos que começaram no âmbito psicológico. A matemática, porém, não é simplista e imediata. Para que o coração partido ultrapasse a metáfora é preciso que exista uma série de combinações genéticas e ambientais.
O mapeamento genético, porém, não seria uma forma de prevenção. Embora o Projeto Genoma tenha mapeado todos os genes que existem no organismo humano, a medicina ainda não conseguiu antecipar quais combinações entre esses genes são responsáveis por desencadear as mais variadas doenças. A única forma de manter-se longe dos infartos, tradicionais ou atípicos, seria a manutenção da saúde, tanto mental quanto física.
Hoje os alimentos não são mais saudáveis, passam por agrotóxicos para conservação. Não só comemos mal, como recebemos o alimento em pior estado. A falta de tempo é desculpa para tudo. A pressão do dia a dia faz com que o artifício de relaxamento e prazer seja uma comida calórica, gordurosa. O chocolate nos dá o prazer que não temos no trabalho, na família, na relação sexual. Esse comportamento social do mundo moderno gera pessoas mais expostas.
Na receita médica, as indicações permanecem universais, e cabe a cada um achar seu componente pessoal: alimentação balanceada, atividade física regular, lazer, tranquilidade e terapia – esvaziar a mente dos problemas e não permitir que eles consumam o organismo – podem ajudar a blindar o coração.
Problemas emocionais e ambientais, associados à predisposição genética, são gatilhos para doenças cardíacas.
Nos últimos anos, o índice de infartos atípicos no setor de emergência dos hospitais foram surpreendentemente alta. Além do fator numérico, os pacientes tinham características clínicas semelhantes: jovens, em sua maioria mulheres, saudáveis, mas com incidentes cardíacos severos. Ao confrontar os pacientes com pesquisas internacionais, foi constatado que as artérias desses jovens sofreram um Sistema de Restrição Dinâmica ao Fluxo. A consequência e o processo são semelhantes ao que ocorre em um infarto tradicional, provocado pela conhecida lista de fatores de risco: obesidade, diabetes, hipertensão e cigarro. Neste caso, no entanto, o gatilho é emocional.
A passagem de sangue é obstruída não pelas placas de gordura, mas por um estreitamento das paredes da artéria, responsável por interromper o fluxo. O mesmo evento é diagnosticado em casos de overdose de drogas como cocaína e crack, ou no uso de anabolizantes.
Também é possível que as plaquetas do sangue fiquem como se fossem 'tresloucadas', interrompendo o fluxo subitamente, gerando os infartos. Descobrimos que esses pacientes têm alteração da formação das plaquetas.
Esse mesmo processo ocorre em pacientes com depressão. A doença emocional, em tese, não é fator de risco pra doença cardíaca, mas pode ser, em determinadas circunstâncias, o fator principal.
A literatura médica mundial aponta que 15% dos infartos sem os fatores de risco tradicionais – cigarro, diabetes, obesidade e hipertensão – foram desencadeados por processos que começaram no âmbito psicológico. A matemática, porém, não é simplista e imediata. Para que o coração partido ultrapasse a metáfora é preciso que exista uma série de combinações genéticas e ambientais.
O mapeamento genético, porém, não seria uma forma de prevenção. Embora o Projeto Genoma tenha mapeado todos os genes que existem no organismo humano, a medicina ainda não conseguiu antecipar quais combinações entre esses genes são responsáveis por desencadear as mais variadas doenças. A única forma de manter-se longe dos infartos, tradicionais ou atípicos, seria a manutenção da saúde, tanto mental quanto física.
Hoje os alimentos não são mais saudáveis, passam por agrotóxicos para conservação. Não só comemos mal, como recebemos o alimento em pior estado. A falta de tempo é desculpa para tudo. A pressão do dia a dia faz com que o artifício de relaxamento e prazer seja uma comida calórica, gordurosa. O chocolate nos dá o prazer que não temos no trabalho, na família, na relação sexual. Esse comportamento social do mundo moderno gera pessoas mais expostas.
Na receita médica, as indicações permanecem universais, e cabe a cada um achar seu componente pessoal: alimentação balanceada, atividade física regular, lazer, tranquilidade e terapia – esvaziar a mente dos problemas e não permitir que eles consumam o organismo – podem ajudar a blindar o coração.
sexta-feira, 8 de julho de 2011
Organismo Protegido
Olá Peesoal,
O inverno chegou! E com ele vem gripes e viroses, freqüentamos lugares fechados para nos aquecer do frio que está lá fora.
Fazia muito tempo que eu não sentia tanto frio...
É muito importante tomarmos cuidado com o nosso sistema imunológico, com ele baixo, o corpo fica mais suscetível a gripes, infecções respiratória e viroses.
Abaixo estão algumas dicas para vocês aumentarem a imunidade e defender o corpo. São elas;
- alimente-se bem, com refeições diversificadas.
- durma gostoso, sem o descanso o sistema imune não responde adequadamente.
- para quem fuma, reduza-o, fumar facilita o aparecimento de doenças infecciosas.
- cuide da saúde, há doenças que causam imunodeficiência, como diabetes e hipotireoidismo.
- controle as emoções, evite o estresse.
- mexa-se mais, a prática de atividade física moderada aumente a resistência do organismo.
- não se automedique.
- prefira ambientes saudáveis, evite locais fechados.
- proteja-se do frio.
Bom Final de Semana!
Andressa
O inverno chegou! E com ele vem gripes e viroses, freqüentamos lugares fechados para nos aquecer do frio que está lá fora.
Fazia muito tempo que eu não sentia tanto frio...
É muito importante tomarmos cuidado com o nosso sistema imunológico, com ele baixo, o corpo fica mais suscetível a gripes, infecções respiratória e viroses.
Abaixo estão algumas dicas para vocês aumentarem a imunidade e defender o corpo. São elas;
- alimente-se bem, com refeições diversificadas.
- durma gostoso, sem o descanso o sistema imune não responde adequadamente.
- para quem fuma, reduza-o, fumar facilita o aparecimento de doenças infecciosas.
- cuide da saúde, há doenças que causam imunodeficiência, como diabetes e hipotireoidismo.
- controle as emoções, evite o estresse.
- mexa-se mais, a prática de atividade física moderada aumente a resistência do organismo.
- não se automedique.
- prefira ambientes saudáveis, evite locais fechados.
- proteja-se do frio.
Bom Final de Semana!
Andressa
Dica do Dia! Colesterol
Óleos vegetais, os amigos das artérias...
Não é segredo para ninguém que as doenças do coração já se tornaram um caso grave de saúde pública em todo o mundo, já que milhares de pessoas morrem todos os anos em função das cardiopatias.
E um dos responsáveis pelo agravamento deste quadro, é o colesterol LDL, também chamado de “mau colesterol”, pois em excesso provoca o entupimento das artérias, levando quase sempre ao infarto do miocárdio.
Uma boa maneira de ajudar a prevenir este problema, é passar a utilizar na alimentação do dia a dia, os óleos vegetais poli e monoinsaturados, especialmente o azeite de oliva.
Estes óleos são muito mais saudáveis, pois tem um papel importante na diminuição dos índices de LDL no organismo e em contrapartida, aumentam as reservas de HDL, o chamado “bom colesterol” que protege as artérias.
Não é segredo para ninguém que as doenças do coração já se tornaram um caso grave de saúde pública em todo o mundo, já que milhares de pessoas morrem todos os anos em função das cardiopatias.
E um dos responsáveis pelo agravamento deste quadro, é o colesterol LDL, também chamado de “mau colesterol”, pois em excesso provoca o entupimento das artérias, levando quase sempre ao infarto do miocárdio.
Uma boa maneira de ajudar a prevenir este problema, é passar a utilizar na alimentação do dia a dia, os óleos vegetais poli e monoinsaturados, especialmente o azeite de oliva.
Estes óleos são muito mais saudáveis, pois tem um papel importante na diminuição dos índices de LDL no organismo e em contrapartida, aumentam as reservas de HDL, o chamado “bom colesterol” que protege as artérias.
quinta-feira, 7 de julho de 2011
Dica do Dia! Prisão de Ventre
Bons hábitos alimentares podem ajudar a prevenir a prisão de ventre
A constipação intestinal é o processo de retenção de fezes por vários dias. Caracteriza-se também por dificuldade e dor ao evacuar e pode acabar gerando outros problemas como hemorróidas e fissura anal.
Entre as causas estão a falta de fibras na dieta, pouca ingestão de água, uso contínuo de laxantes e até a falta de atividade física regular.
Uma forma de começar a combater este problema, é beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso evita que as fezes fiquem ressecadas. O ideal seria beber de seis a dez copos d’água por dia.
Procure também respeitar a vontade de evacuar, não “prenda” este movimento natural do organismo. E não use laxantes sem recomendação médica, pois a longo prazo eles tornam o processo de evacuação dependente deles.
Beijos
Andressa
A constipação intestinal é o processo de retenção de fezes por vários dias. Caracteriza-se também por dificuldade e dor ao evacuar e pode acabar gerando outros problemas como hemorróidas e fissura anal.
Entre as causas estão a falta de fibras na dieta, pouca ingestão de água, uso contínuo de laxantes e até a falta de atividade física regular.
Uma forma de começar a combater este problema, é beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso evita que as fezes fiquem ressecadas. O ideal seria beber de seis a dez copos d’água por dia.
Procure também respeitar a vontade de evacuar, não “prenda” este movimento natural do organismo. E não use laxantes sem recomendação médica, pois a longo prazo eles tornam o processo de evacuação dependente deles.
Beijos
Andressa
Cuidar do corpo também é lazer
As comodidades da vida moderna, como assistir televisão com o controle remoto na mão, jogar videogame, navegar na internet, falar horas ao telefone...Tudo isso pode ser prazeroso e tomar algum tempo do nosso dia.
Mas cuidado para que estas atividades sedentárias não ocupem todo o seu tempo livre. Acostume-se a mexer com o corpo nos momentos ociosos, pois isso será positivo para sua saúde.
Cuidar do corpo também é lazer. Procure sempre dividir bem suas horas de lazer. Que tal aproveitar estes momentos para correr no parque ou na praia? Passar um tempo na academia? Andar de bicicleta? Ou simplesmente dar uma boa caminhada pelo quarteirão? Ir no supermecado? Passear no shopping?...
O importante é criar o hábito e manter uma regularidade. O ideal mesmo, é praticar atividade física pelo menos de duas a três vezes por semana e, à medida que a motivação aumenta, você vai descobrir que exercício físico é uma excelente forma de diversão.
Beijos
Andressa
Mas cuidado para que estas atividades sedentárias não ocupem todo o seu tempo livre. Acostume-se a mexer com o corpo nos momentos ociosos, pois isso será positivo para sua saúde.
Cuidar do corpo também é lazer. Procure sempre dividir bem suas horas de lazer. Que tal aproveitar estes momentos para correr no parque ou na praia? Passar um tempo na academia? Andar de bicicleta? Ou simplesmente dar uma boa caminhada pelo quarteirão? Ir no supermecado? Passear no shopping?...
O importante é criar o hábito e manter uma regularidade. O ideal mesmo, é praticar atividade física pelo menos de duas a três vezes por semana e, à medida que a motivação aumenta, você vai descobrir que exercício físico é uma excelente forma de diversão.
Beijos
Andressa
quarta-feira, 6 de julho de 2011
Serotonina
Olá Pessoal,
A serotonina é um neurotransmissor produzido no tronco encefálico, no núcleo da rafe, e desempenha papel em muitas partes do organismo. Embora, lembra a neurologista Rosa Hasan, do Hospital São Luiz, todas as suas áreas de atuação ainda estejam sendo descobertas pela neurociência, estudos já apontam alguns lugares onde esse neurotransmissor age. Confira alguns deles.
Regulação do sono: A serotonina é responsável pelo estado de vigília de nosso cérebro, ou seja, ela que nos deixa em alerta. Para que uma pessoa tenha um sono adequado, ela age de duas formas diferentes. A princípio, regula a primeira fase do sono, chamada de "sono lento". No entanto, explica a neurologista Dalva Lucia Rollemberg Poyares, da Unifesp, para que a fase mais profunda aconteça - o sono REM -, esse neurotransmissor deve estar inibido.
Depressão e outros distúrbios de humor: Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a depressão não significa, exatamente, a falta de serotonina em nosso organismo. A crença talvez tenha vindo da efetividade da ação de antidepressivos que aumentam a disponibilidade do neurotransmissor no cérebro. A neurologista Dalva Lucia Poyares explica que, na verdade, o que acontece em casos de depressão, ansiedade e outros distúrbios afetivos, é que a transmissão de serotonina não está tão efetiva quanto deveria.
Alguns antidepressivos atuam inibindo seletivamente a recaptação da serotonina, aumentando dessa forma a quantidade dela nos espaços entre os neurônios, facilitando a neurotransmissão. Isso faz com que a pessoa tenha o seu humor melhorado, diminuindo também a ansiedade e Irritabilidade. O remédio não vai fazer produzir serotonina, ele vai fazer com que ela não seja degradada. Ele funciona como inibidor da recaptação.
Enxaqueca: Hoje, uma das chaves do tratamento da enxaqueca está na serotonina. Os remédios usados para tratar as dores - geralmente antidepressivos - influem nos receptores da serotonina, diminuindo a sua recaptação. Com isso, a disponibilidade do neurotransmissor aumenta e, com ela, a disposição do indivíduo. Mais disposto, as dores aliviam. Isso acontece porque, a serotonina é importante reguladora das vias sensoriais de nosso corpo, inclusive da via dolorosa. Quando há diminuição da recaptação, os estímulos também caem, o que leva à amenização da dor.
No entanto, esse tipo de tratamento não deve ser usado em qualquer caso. A medicação deve ser ministrada quando o paciente tem crises constantes, já que o remédio atua de forma preventiva.
Saciedade: A relação entre saciedade e serotonina acontece em nosso hipotálamo. Em níveis normais de transmissão, o indivíduo se alimenta normalmente. No entanto, pessoas com transmissão abaixo da média acabam abusando de doces e massas para se sentirem satisfeitas. Perceba que isso acontece com frequência em pessoas que declaram estar tristes, estado também ligado à transmissão ineficiente.
Essa relação existe porque, a serotonina é responsável pelo chamado estado de vigília quieta, diretamente relacionado à saciedade. Esse estado previne a fome e a atividade sexual.
Atividade sexual: Embora muitos o chamem de "neurotransmissor do prazer", em excesso, a serotonina atrapalha o desempenho sexual. Quando há transmissão intensa, a libido cai, chegando a interferir no orgasmo de ambos os sexos.
Essa relação acontece, por exemplo, quando um indivíduo toma antidepressivos, que melhoram a transmissão da serotonina em nosso cérebro e, logo, diminuem a libido. Muitas vezes, antidepressivos são ministrados para pacientes com ejaculação precoce.
Humor: A serotonina é um dos neurotransmissores responsáveis pelo humor. Estando com transmissão inadequada, é natural que o indivíduo se sinta irritado, mal-humorado, ansioso, impaciente, irritadiço, propenso a chorar etc. Melhorando a qualidade da transmissão, logo existe o alívio deste quadro. O nível adequado de transmissão evita também casos de agressividade, já que o neurotransmissor está ligado ao controle de impulsos em nosso sistema límbico.
TPM: Existe a hipótese de que os sintomas da TPM também estejam ligados à baixa transmissão de serotonina em nosso organismo. Além dos sintomas clássicos de irritação, existe, ainda, uma relação da serotonina com as cólicas. É ela a responsável por contraturas uterinas, ou seja, espasmos, que podem causar as indesejáveis cólicas e dores da TPM. Entre as várias formas de tratar-se a TPM, medicações que regularizam o nível de serotonina também podem ser usadas.
Osteoporose: Estudo publicado na revista Nature indica relação entre a serotonina e osteoporose. Segundo os estudiosos da University of Columbia, Estados Unidos, a inibição do neurotransmissor no intestino é capaz de ativar a regeneração óssea, podendo curar a osteoporose.
No estudo, 95% de serotonina no corpo é encontrada no intestino, onde sua principal função é inibir a formação óssea (os 5% restantes estão no cérebro). Desligando a liberação de serotonina pelo intestino, a equipe de pesquisadores foi capaz de curar a osteoporose em ratos que tinham sido submetidos a osteoporose pós-menopausa. Embora o estudo não seja conclusivo, os estudiosos já trabalham em pesquisas mais empíricas, que visam o teste em seres humanos. A descoberta é extremamente importante, já que, hoje, o único medicamento que promove a criação de massa óssea é extremamente caro e é usado em injeções diárias.
Por isso que, em alguns momentos, acabamos não resistindo ao um docinho...
A serotonina é um neurotransmissor produzido no tronco encefálico, no núcleo da rafe, e desempenha papel em muitas partes do organismo. Embora, lembra a neurologista Rosa Hasan, do Hospital São Luiz, todas as suas áreas de atuação ainda estejam sendo descobertas pela neurociência, estudos já apontam alguns lugares onde esse neurotransmissor age. Confira alguns deles.
Regulação do sono: A serotonina é responsável pelo estado de vigília de nosso cérebro, ou seja, ela que nos deixa em alerta. Para que uma pessoa tenha um sono adequado, ela age de duas formas diferentes. A princípio, regula a primeira fase do sono, chamada de "sono lento". No entanto, explica a neurologista Dalva Lucia Rollemberg Poyares, da Unifesp, para que a fase mais profunda aconteça - o sono REM -, esse neurotransmissor deve estar inibido.
Depressão e outros distúrbios de humor: Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a depressão não significa, exatamente, a falta de serotonina em nosso organismo. A crença talvez tenha vindo da efetividade da ação de antidepressivos que aumentam a disponibilidade do neurotransmissor no cérebro. A neurologista Dalva Lucia Poyares explica que, na verdade, o que acontece em casos de depressão, ansiedade e outros distúrbios afetivos, é que a transmissão de serotonina não está tão efetiva quanto deveria.
Alguns antidepressivos atuam inibindo seletivamente a recaptação da serotonina, aumentando dessa forma a quantidade dela nos espaços entre os neurônios, facilitando a neurotransmissão. Isso faz com que a pessoa tenha o seu humor melhorado, diminuindo também a ansiedade e Irritabilidade. O remédio não vai fazer produzir serotonina, ele vai fazer com que ela não seja degradada. Ele funciona como inibidor da recaptação.
Enxaqueca: Hoje, uma das chaves do tratamento da enxaqueca está na serotonina. Os remédios usados para tratar as dores - geralmente antidepressivos - influem nos receptores da serotonina, diminuindo a sua recaptação. Com isso, a disponibilidade do neurotransmissor aumenta e, com ela, a disposição do indivíduo. Mais disposto, as dores aliviam. Isso acontece porque, a serotonina é importante reguladora das vias sensoriais de nosso corpo, inclusive da via dolorosa. Quando há diminuição da recaptação, os estímulos também caem, o que leva à amenização da dor.
No entanto, esse tipo de tratamento não deve ser usado em qualquer caso. A medicação deve ser ministrada quando o paciente tem crises constantes, já que o remédio atua de forma preventiva.
Saciedade: A relação entre saciedade e serotonina acontece em nosso hipotálamo. Em níveis normais de transmissão, o indivíduo se alimenta normalmente. No entanto, pessoas com transmissão abaixo da média acabam abusando de doces e massas para se sentirem satisfeitas. Perceba que isso acontece com frequência em pessoas que declaram estar tristes, estado também ligado à transmissão ineficiente.
Essa relação existe porque, a serotonina é responsável pelo chamado estado de vigília quieta, diretamente relacionado à saciedade. Esse estado previne a fome e a atividade sexual.
Atividade sexual: Embora muitos o chamem de "neurotransmissor do prazer", em excesso, a serotonina atrapalha o desempenho sexual. Quando há transmissão intensa, a libido cai, chegando a interferir no orgasmo de ambos os sexos.
Essa relação acontece, por exemplo, quando um indivíduo toma antidepressivos, que melhoram a transmissão da serotonina em nosso cérebro e, logo, diminuem a libido. Muitas vezes, antidepressivos são ministrados para pacientes com ejaculação precoce.
Humor: A serotonina é um dos neurotransmissores responsáveis pelo humor. Estando com transmissão inadequada, é natural que o indivíduo se sinta irritado, mal-humorado, ansioso, impaciente, irritadiço, propenso a chorar etc. Melhorando a qualidade da transmissão, logo existe o alívio deste quadro. O nível adequado de transmissão evita também casos de agressividade, já que o neurotransmissor está ligado ao controle de impulsos em nosso sistema límbico.
TPM: Existe a hipótese de que os sintomas da TPM também estejam ligados à baixa transmissão de serotonina em nosso organismo. Além dos sintomas clássicos de irritação, existe, ainda, uma relação da serotonina com as cólicas. É ela a responsável por contraturas uterinas, ou seja, espasmos, que podem causar as indesejáveis cólicas e dores da TPM. Entre as várias formas de tratar-se a TPM, medicações que regularizam o nível de serotonina também podem ser usadas.
Osteoporose: Estudo publicado na revista Nature indica relação entre a serotonina e osteoporose. Segundo os estudiosos da University of Columbia, Estados Unidos, a inibição do neurotransmissor no intestino é capaz de ativar a regeneração óssea, podendo curar a osteoporose.
No estudo, 95% de serotonina no corpo é encontrada no intestino, onde sua principal função é inibir a formação óssea (os 5% restantes estão no cérebro). Desligando a liberação de serotonina pelo intestino, a equipe de pesquisadores foi capaz de curar a osteoporose em ratos que tinham sido submetidos a osteoporose pós-menopausa. Embora o estudo não seja conclusivo, os estudiosos já trabalham em pesquisas mais empíricas, que visam o teste em seres humanos. A descoberta é extremamente importante, já que, hoje, o único medicamento que promove a criação de massa óssea é extremamente caro e é usado em injeções diárias.
Por isso que, em alguns momentos, acabamos não resistindo ao um docinho...
Dica do Dia! Osteoporose
Prevenindo a osteoporose
A osteoporose é uma doença silenciosa, que fragiliza a ossatura, provocando perda excessiva de massa óssea e o aumento dos riscos de fraturas e outras lesões.
Entre os fatores de risco estão a idade avançada, o baixo peso corporal, dieta pobre em cálcio, alcoolismo e fumo, falta de exposição ao sol, ausência de ingestão de vitamina D e alto consumo de café.
Mas os nutricionistas têm uma boa notícias para quem quer começar desde já a tomar precauções para não ser mais uma vítima deste tipo de enfermidade. Alguns alimentos podem ajudar na prevenção da osteoporose.
Aí vão as dicas: consuma leite e derivados(menos manteiga), que são as principais fontes de cálcio, coma mais peixes, frutos do mar e vegetais folhosos como espinafre, couve, brócolis e evite café, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Beijos Andressa
A osteoporose é uma doença silenciosa, que fragiliza a ossatura, provocando perda excessiva de massa óssea e o aumento dos riscos de fraturas e outras lesões.
Entre os fatores de risco estão a idade avançada, o baixo peso corporal, dieta pobre em cálcio, alcoolismo e fumo, falta de exposição ao sol, ausência de ingestão de vitamina D e alto consumo de café.
Mas os nutricionistas têm uma boa notícias para quem quer começar desde já a tomar precauções para não ser mais uma vítima deste tipo de enfermidade. Alguns alimentos podem ajudar na prevenção da osteoporose.
Aí vão as dicas: consuma leite e derivados(menos manteiga), que são as principais fontes de cálcio, coma mais peixes, frutos do mar e vegetais folhosos como espinafre, couve, brócolis e evite café, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Beijos Andressa
terça-feira, 5 de julho de 2011
Dica do Dia! Açúcar Demais
Olá,
Uma das razões para a compulsão por doces pode ser a falta de serotonina, um dos neuro-transmissores responsáveis pela comunicação entre os neurônios. Essa disfunção alimentar, geralmente, está relacionada a algum problema psicológico. Mas existem casos em que a causa é orgânica.
No entanto, o resultado é o mesmo: a balança pesa e a saúde fica comprometida, principalmente a dos dentes.
O doce não é pecado, mas deve ser consumido na medida certa. Afinal de contas, todo mundo sabe que o cardápio ideal requer um pouco de cada alimento, como as verduras, carnes, legumes e cereais.
Quem tem uma vontade incontrolável de comer doces pode criar o hábito de comer mais frutas, ao invés, de uma torta que leve outros ingredientes. Todas as frutas contém sacarose além de outros açúcares, como frutose e glicose, e podem saciar este desejo. Além disso, garantem as vitaminas e os minerais fundamentais para a saúde.
A partir de amanhã, irei abordar outros assuntos não só relacionados á saúde e exercícios, mais também tudo que é relacionado ao nosso dia a dia.
Nesta nova etapa, espero poder contar com a participação de vocês. Mande me sempre sugestões de assuntos a serem abordados e/ou perguntas.
Beijos
Andressa
Uma das razões para a compulsão por doces pode ser a falta de serotonina, um dos neuro-transmissores responsáveis pela comunicação entre os neurônios. Essa disfunção alimentar, geralmente, está relacionada a algum problema psicológico. Mas existem casos em que a causa é orgânica.
No entanto, o resultado é o mesmo: a balança pesa e a saúde fica comprometida, principalmente a dos dentes.
O doce não é pecado, mas deve ser consumido na medida certa. Afinal de contas, todo mundo sabe que o cardápio ideal requer um pouco de cada alimento, como as verduras, carnes, legumes e cereais.
Quem tem uma vontade incontrolável de comer doces pode criar o hábito de comer mais frutas, ao invés, de uma torta que leve outros ingredientes. Todas as frutas contém sacarose além de outros açúcares, como frutose e glicose, e podem saciar este desejo. Além disso, garantem as vitaminas e os minerais fundamentais para a saúde.
A partir de amanhã, irei abordar outros assuntos não só relacionados á saúde e exercícios, mais também tudo que é relacionado ao nosso dia a dia.
Nesta nova etapa, espero poder contar com a participação de vocês. Mande me sempre sugestões de assuntos a serem abordados e/ou perguntas.
Beijos
Andressa
Atividade Física Incidental
Olá Pessoal,
Pensando naqueles que não gostam de fazer atividade física, vou falar um pouco sobre a atividade física incidental, onde foi descoberto que com ela podemos melhorar a capacidade cardiorespiratória e trazer benefícios para a nossa saúde.
Vamos lá, você manda um e-mail para aquela colega de trabalho que senta a poucos metros de você? Vai à padaria perto da sua casa de carro? Pode já parar com isso... Mexa-se!!!
De acordo com pesquisadores canadenses, a Atividade Física Incidental, envolve qualquer movimento não chamado formalmente de exercício, podendo contribuir bastante para o seu preparo físico.
O estudo, realizado pela School of Kinesiology and Health Studies, em Ontário, e publicado no Medicine e Science in Sport e Exercise, afirma que 30 minutos diários de atividades incidentais são capazes de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e trazer benefícios à saúde ao longo prazo.
O melhor de tudo é que essas atividades não ocupam muito tempo e não são difíceis de fazer.
Para chegar ao resultado, os pesquisadores recrutaram voluntários saudáveis, porém sedentários. Eles foram orientados a usarem um acelerômetro, um equipamento que mede a duração e intensidade do movimento, durante uma semana. Os resultados mostraram uma melhora no condicionamento físico dos participantes.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que cada pessoa pratique 30 minutos diários de atividade física pelo menos cinco vezes por semana.
Gostaram? Depois me contem quem conseguiu realizar pelo menos essa nova Atividade Física, estarei esperando...
Beijos Andressa
Pensando naqueles que não gostam de fazer atividade física, vou falar um pouco sobre a atividade física incidental, onde foi descoberto que com ela podemos melhorar a capacidade cardiorespiratória e trazer benefícios para a nossa saúde.
Vamos lá, você manda um e-mail para aquela colega de trabalho que senta a poucos metros de você? Vai à padaria perto da sua casa de carro? Pode já parar com isso... Mexa-se!!!
De acordo com pesquisadores canadenses, a Atividade Física Incidental, envolve qualquer movimento não chamado formalmente de exercício, podendo contribuir bastante para o seu preparo físico.
O estudo, realizado pela School of Kinesiology and Health Studies, em Ontário, e publicado no Medicine e Science in Sport e Exercise, afirma que 30 minutos diários de atividades incidentais são capazes de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e trazer benefícios à saúde ao longo prazo.
O melhor de tudo é que essas atividades não ocupam muito tempo e não são difíceis de fazer.
Para chegar ao resultado, os pesquisadores recrutaram voluntários saudáveis, porém sedentários. Eles foram orientados a usarem um acelerômetro, um equipamento que mede a duração e intensidade do movimento, durante uma semana. Os resultados mostraram uma melhora no condicionamento físico dos participantes.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que cada pessoa pratique 30 minutos diários de atividade física pelo menos cinco vezes por semana.
Gostaram? Depois me contem quem conseguiu realizar pelo menos essa nova Atividade Física, estarei esperando...
Beijos Andressa
segunda-feira, 4 de julho de 2011
Dica do Dia! Gordura Localizada
Dicas alimentares para evitar gordura localizada
A gordura localizada, seja ela decorrência genética ou de uma má alimentação, pode ser combatida com bons hábitos alimentares e exercícios físicos. Os principais vilões são os alimentos com gorduras. A gordura não utilizada em forma de energia será armazenada em certas regiões do corpo.
Para combater e evitar a gordura localizada é necessário aumentar a oferta de alimentos protéicos magros. Reduza o consumo de calorias diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos. Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. E opte pelo preparo no vapor de grelhados, cozidos ou assados.
Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras. Procure utilizar pouco óleo nas preparações, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite ou óleos como o de canola ou girassol. Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentração de calorias.
Prefira as frutas ou se fizer muita questão dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples. Procure comer moderadamente, usando o bom senso e pratique exercícios regularmente.
Utilize pouco sal, o excesso dele é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo. Prefira os alimentos integrais, que são ricos em fibras e ajudam no bom funcionamento do intestino. Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, facilita a digestão,seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
Beijos
Andressa
A gordura localizada, seja ela decorrência genética ou de uma má alimentação, pode ser combatida com bons hábitos alimentares e exercícios físicos. Os principais vilões são os alimentos com gorduras. A gordura não utilizada em forma de energia será armazenada em certas regiões do corpo.
Para combater e evitar a gordura localizada é necessário aumentar a oferta de alimentos protéicos magros. Reduza o consumo de calorias diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos. Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. E opte pelo preparo no vapor de grelhados, cozidos ou assados.
Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras. Procure utilizar pouco óleo nas preparações, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite ou óleos como o de canola ou girassol. Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentração de calorias.
Prefira as frutas ou se fizer muita questão dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples. Procure comer moderadamente, usando o bom senso e pratique exercícios regularmente.
Utilize pouco sal, o excesso dele é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo. Prefira os alimentos integrais, que são ricos em fibras e ajudam no bom funcionamento do intestino. Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, facilita a digestão,seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
Beijos
Andressa
Atividade Física no frio
Para quem não abre mão de praticar atividade física ao ar livre, a sensação pode ser a de estar se exercitando em um freezer e é preciso adotar cuidados especiais.
As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça, proteja-as para minimizar a perda de calor.
Saia de casa agasalhado (com uma calça mais quente em cima do short ou do legging, por exemplo) e só tire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo. E use modelos apropriadas.
Se estiver muito frio, vista calça comprida, de preferência com tecido tecnológico para maior conforto, camiseta de manga longa e até uma jaqueta corta-vento. Gorro, luvas e até óculos também são recomendados. Opte ainda por peças mais justas e coladas à pele, como leggings e segunda pele, que deixam menos espaço para a passagem de ar, protegendo melhor do frio.
Esses cuidados são importantes porque qualquer parte descoberta do corpo perde calor para o ambiente. Você demanda maior energia para manter-se aquecido e pode sentir o exercício mais extenuante. Em temperaturas muito frias, o ideal mesmo seria aquele capuz que cobre até o nariz.
Para quem pula da cama quentinha a fim de encarar o treino gelado, é essencial também iniciar os exercícios de forma leve. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção.
No frio a musculatura fica mais contraída e tensa. Para atenuar os riscos de lesões, é preciso realizar um bom aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, durante 15 a 20 minutos.
O frio pode trazer aquela sensação de que está sobrando ar e seu corpo parece responder melhor, especialmente no início da atividade. Ou seja, a percepção de esforço é menor. Só que isso representa risco, podendo haver sobrecarga tanto para os músculos quanto para o coração, por isso, cuidado, preste sempre bastante atenção nos sinais que o seu corpo está dando.
O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.
Ao final de seu treino, vencida a barreira do frio, seu corpo estará inundado das substâncias de bem-estar e você terá aquela sensação de dever cumprido com sua saúde.
Mas para mantê-la intacta, é importante trocar a roupa suada logo após o término e novamente agasalhar-se. Se você vestir um casaco por cima da roupa molhada, vai passar frio. Troque a camiseta e então coloque o casaco.
É muito importante também, hidratar-se, antes, durante e depois da atividade física. A temperatura fria diminui a percepção de sede. Muita gente, porém, começa a treinar desidratada e isso não é bom.
Após o treino, para esquentar, há quem busque o conforto em uma bebida quentinha. Cuidado apenas com alguns tipos de chás e com o café, que são diuréticos e podem desidratar ainda mais.
Um bom argumento para não desistir do treino no frio é que, pela necessidade de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e o gasto calórico corporal aumentam, fazendo com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Isso é muito bom para aqueles que desejam "perder" aqueles indesejáveis quilinhos...
As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça, proteja-as para minimizar a perda de calor.
Saia de casa agasalhado (com uma calça mais quente em cima do short ou do legging, por exemplo) e só tire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo. E use modelos apropriadas.
Se estiver muito frio, vista calça comprida, de preferência com tecido tecnológico para maior conforto, camiseta de manga longa e até uma jaqueta corta-vento. Gorro, luvas e até óculos também são recomendados. Opte ainda por peças mais justas e coladas à pele, como leggings e segunda pele, que deixam menos espaço para a passagem de ar, protegendo melhor do frio.
Esses cuidados são importantes porque qualquer parte descoberta do corpo perde calor para o ambiente. Você demanda maior energia para manter-se aquecido e pode sentir o exercício mais extenuante. Em temperaturas muito frias, o ideal mesmo seria aquele capuz que cobre até o nariz.
Para quem pula da cama quentinha a fim de encarar o treino gelado, é essencial também iniciar os exercícios de forma leve. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção.
No frio a musculatura fica mais contraída e tensa. Para atenuar os riscos de lesões, é preciso realizar um bom aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, durante 15 a 20 minutos.
O frio pode trazer aquela sensação de que está sobrando ar e seu corpo parece responder melhor, especialmente no início da atividade. Ou seja, a percepção de esforço é menor. Só que isso representa risco, podendo haver sobrecarga tanto para os músculos quanto para o coração, por isso, cuidado, preste sempre bastante atenção nos sinais que o seu corpo está dando.
O clima gelado favorece ainda infecções respiratórias. Para minimizar os problemas, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva, fazendo com que o ar chegue aquecido aos pulmões.
Ao final de seu treino, vencida a barreira do frio, seu corpo estará inundado das substâncias de bem-estar e você terá aquela sensação de dever cumprido com sua saúde.
Mas para mantê-la intacta, é importante trocar a roupa suada logo após o término e novamente agasalhar-se. Se você vestir um casaco por cima da roupa molhada, vai passar frio. Troque a camiseta e então coloque o casaco.
É muito importante também, hidratar-se, antes, durante e depois da atividade física. A temperatura fria diminui a percepção de sede. Muita gente, porém, começa a treinar desidratada e isso não é bom.
Após o treino, para esquentar, há quem busque o conforto em uma bebida quentinha. Cuidado apenas com alguns tipos de chás e com o café, que são diuréticos e podem desidratar ainda mais.
Um bom argumento para não desistir do treino no frio é que, pela necessidade de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e o gasto calórico corporal aumentam, fazendo com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Isso é muito bom para aqueles que desejam "perder" aqueles indesejáveis quilinhos...
domingo, 3 de julho de 2011
Dica do Dia! Aquecimento
A importância do aquecimento para a prática do exercício físico
O aquecimento engloba os exercícios físicos gerais ou específicos que preparam o seu corpo para uma atividade rigorosa, continua, tanto para exercícios de lazer, treinamento ou antes de competição, seja ela qual for.
Aquecer previne lesões e prepara seu sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e melhora o desempenho .
Muitas pessoas, ao começar seus exercícios, executam repetidos movimentos para uma musculatura específica que será trabalhada mais naquele dia de treino, este tipo de aquecimento deve ser executado após um Aquecimento Geral, como a esteira, bicicleta ou outros. Este deve proporcionar um funcionamento ativo do organismo como um todo, utilizando desta forma grandes grupos musculares.
Agora que vocês já conhecem um pouco mais sobre a importância do aquecimento, faça-os de forma correta, observando sempre a modalidade a ser praticada.
Boa Semana!
Beijos
Andressa
O aquecimento engloba os exercícios físicos gerais ou específicos que preparam o seu corpo para uma atividade rigorosa, continua, tanto para exercícios de lazer, treinamento ou antes de competição, seja ela qual for.
Aquecer previne lesões e prepara seu sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e melhora o desempenho .
Muitas pessoas, ao começar seus exercícios, executam repetidos movimentos para uma musculatura específica que será trabalhada mais naquele dia de treino, este tipo de aquecimento deve ser executado após um Aquecimento Geral, como a esteira, bicicleta ou outros. Este deve proporcionar um funcionamento ativo do organismo como um todo, utilizando desta forma grandes grupos musculares.
Agora que vocês já conhecem um pouco mais sobre a importância do aquecimento, faça-os de forma correta, observando sempre a modalidade a ser praticada.
Boa Semana!
Beijos
Andressa
Afaste a emoção do seu prato
Olá Pessoal,
Muitas vezes, quando estamos ansiosos, com raiva ou carentes comemos sem necessidade, fora de hora, muito mais do que o nosso corpo ou a nossa fome necessita.
A questão é que confundimos fome emocional com fome física e para emagrecer com saúde e bem estar, é preciso aprender a reconhecer a diferença entre as duas. Quando estamos com a chamada fome emocional, comemos descontroladamente.
Por esse motivo, como disse em uma outra postagem, precisamos aprender a diferenciar os dois tipos de fome. Antes de comer algo, pergunte a si mesmo: Estou com fome? Comida serve para nutrir o corpo e não bloquear emoções, não irá curar tristeza, raiva, ansiedade ou depressão.
Quando sentir a chamada fome psicológica, ouça seu organismo para saber a hora verdadeira da fome, não se prive dos alimentos que gosta, evite só pensar em dietas e contar calorias (gera ansiedade), aprenda a gostar de você, não desanime com recaídas, lembre-se você merece o melhor e por fim parabenize a si mesmo cada vez que se alimentar pela fome do estômago, pois somos capazes de satisfazer nossa necessidades e de adqurimos autoconfiança.
Boa Semana!!!
Muitas vezes, quando estamos ansiosos, com raiva ou carentes comemos sem necessidade, fora de hora, muito mais do que o nosso corpo ou a nossa fome necessita.
A questão é que confundimos fome emocional com fome física e para emagrecer com saúde e bem estar, é preciso aprender a reconhecer a diferença entre as duas. Quando estamos com a chamada fome emocional, comemos descontroladamente.
Por esse motivo, como disse em uma outra postagem, precisamos aprender a diferenciar os dois tipos de fome. Antes de comer algo, pergunte a si mesmo: Estou com fome? Comida serve para nutrir o corpo e não bloquear emoções, não irá curar tristeza, raiva, ansiedade ou depressão.
Quando sentir a chamada fome psicológica, ouça seu organismo para saber a hora verdadeira da fome, não se prive dos alimentos que gosta, evite só pensar em dietas e contar calorias (gera ansiedade), aprenda a gostar de você, não desanime com recaídas, lembre-se você merece o melhor e por fim parabenize a si mesmo cada vez que se alimentar pela fome do estômago, pois somos capazes de satisfazer nossa necessidades e de adqurimos autoconfiança.
Boa Semana!!!
sábado, 2 de julho de 2011
Alguns conselhos de médicos ...
Hoje, vou compartilhar com vocês um e-mail que o meu pai me mandou e achei super interessante, espero que gostem...
21 conselhos saudáveis das Universidades de Medicina para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
01- Tome um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela no café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral, o pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo, aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%, servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris, comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores.
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente, as escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes, acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida, baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
15- Desfrutar de uma xícara de chá, o chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche, uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, a banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".
Bom Domigo!
Beijos Andressa
21 conselhos saudáveis das Universidades de Medicina para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
01- Tome um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela no café, mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral, o pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo, aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%, servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris, comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores.
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente, as escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes, acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida, baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
15- Desfrutar de uma xícara de chá, o chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche, uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, a banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?
21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida.
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".
Bom Domigo!
Beijos Andressa
sexta-feira, 1 de julho de 2011
Como espantar a preguiça no frio e ter mais disposição
Olá Pessoal,
No frio, após as refeições e à noite são ocasiões em que a preguiça atinge o nível máximo. No inverno, as pessoas ficam mais quietas e recolhidas, em uma tentativa do organismo de não perder tanto calor e conseguir manter a temperatura. Por conta disso, academias, parques e outros locais ficam mais vazios. Mas é justamente nesta época que se perde menos água e se gasta mais energia para se manter vivo. Ou seja, é o momento ideal para se mexer.
A meia hora de recomendação diária de exercícios pode ser intercalada: 15 minutos pela manhã e mais 15 à noite. E quem faz atividade regular acostuma o corpo e sente cada vez mais vontade.
Com a atividade física, a disposição, o tônus muscular e a energia melhoram, motivados pela ação da endorfina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer e bem-estar. Além disso, uma dieta balanceada, com pratos coloridos e alimentos ricos em potássio, confere todos os nutrientes necessários para os exercícios e ainda evita cãibras.
Os exercícios estimulam a capacidade do corpo de se adaptar frente a uma exigência: ele se esforça e sofre alterações até encontrar um novo equilíbrio. E o grande objetivo da orientação física é fazer com que as pessoas não ultrapassem seus limites. Depois de um certo tempo, o indivíduo sente uma sobrecarga, mas que não atrapalha na hora de dormir, não tira o apetite, não dá ansiedade nem prejudica o rendimento físico e mental. Isso é normal: é o organismo se adaptando.
Um certo grau de desconforto após um exercício intenso é comum. Mas uma dor que dura mais de 24 horas pode ser sinal de que aquele esforço foi exagerado. Trabalhar sob orientação profissional até que se conheça bem os limites do organismo é fundamental.
Antes de levantar pela manhã, é recomendado respirar profundamente, espreguiçar-se e bocejar. Durante a tarde, a siesta pós-almoço pode ajudar a despertar mais. Já na hora de dormir, é indicado ficar em um ambiente silencioso e escuro, para ativar a melatonina.
Vamos para as dicas:
- Exercite-se – O corpo humano é uma máquina que precisa ser aquecida para ter energia. O exercício funciona, inicialmente, para acordá-lo e tirá-lo do estado de "preguiça". Como outras máquinas (carro, computador, etc), é necessário aquecimento para começar a funcionar.
- Determine um prazo rápido para agir – De 5 a 15 minutos é um tempo adequado, que evita o adiamento constante.
- Visualize os benefícios da ação – Quando temos claro o que vamos ganhar, obtemos força para mandar a preguiça embora.
- Divida a tarefa em partes – Muitas vezes, a preguiça toma conta das pessoas quando a tarefa é grande e difícil. Dividi-la em etapas, com prazos possíveis para cada fase, facilita a execução. Além disso, cada etapa concluída atua como reforço à motivação de seguir em frente.
- Parabenize-se e dê prêmios a você – Estabeleça alguns bônus para si mesmo a cada etapa cumprida no prazo. Essa atitude aumenta a autoestima e mantém o foco na continuidade.
Então, pessoal, vamos deixar a preguiça de lado...
Bom Fim de Semana!!!
No frio, após as refeições e à noite são ocasiões em que a preguiça atinge o nível máximo. No inverno, as pessoas ficam mais quietas e recolhidas, em uma tentativa do organismo de não perder tanto calor e conseguir manter a temperatura. Por conta disso, academias, parques e outros locais ficam mais vazios. Mas é justamente nesta época que se perde menos água e se gasta mais energia para se manter vivo. Ou seja, é o momento ideal para se mexer.
A meia hora de recomendação diária de exercícios pode ser intercalada: 15 minutos pela manhã e mais 15 à noite. E quem faz atividade regular acostuma o corpo e sente cada vez mais vontade.
Com a atividade física, a disposição, o tônus muscular e a energia melhoram, motivados pela ação da endorfina, um neurotransmissor associado à sensação de prazer e bem-estar. Além disso, uma dieta balanceada, com pratos coloridos e alimentos ricos em potássio, confere todos os nutrientes necessários para os exercícios e ainda evita cãibras.
Os exercícios estimulam a capacidade do corpo de se adaptar frente a uma exigência: ele se esforça e sofre alterações até encontrar um novo equilíbrio. E o grande objetivo da orientação física é fazer com que as pessoas não ultrapassem seus limites. Depois de um certo tempo, o indivíduo sente uma sobrecarga, mas que não atrapalha na hora de dormir, não tira o apetite, não dá ansiedade nem prejudica o rendimento físico e mental. Isso é normal: é o organismo se adaptando.
Um certo grau de desconforto após um exercício intenso é comum. Mas uma dor que dura mais de 24 horas pode ser sinal de que aquele esforço foi exagerado. Trabalhar sob orientação profissional até que se conheça bem os limites do organismo é fundamental.
Antes de levantar pela manhã, é recomendado respirar profundamente, espreguiçar-se e bocejar. Durante a tarde, a siesta pós-almoço pode ajudar a despertar mais. Já na hora de dormir, é indicado ficar em um ambiente silencioso e escuro, para ativar a melatonina.
Vamos para as dicas:
- Exercite-se – O corpo humano é uma máquina que precisa ser aquecida para ter energia. O exercício funciona, inicialmente, para acordá-lo e tirá-lo do estado de "preguiça". Como outras máquinas (carro, computador, etc), é necessário aquecimento para começar a funcionar.
- Determine um prazo rápido para agir – De 5 a 15 minutos é um tempo adequado, que evita o adiamento constante.
- Visualize os benefícios da ação – Quando temos claro o que vamos ganhar, obtemos força para mandar a preguiça embora.
- Divida a tarefa em partes – Muitas vezes, a preguiça toma conta das pessoas quando a tarefa é grande e difícil. Dividi-la em etapas, com prazos possíveis para cada fase, facilita a execução. Além disso, cada etapa concluída atua como reforço à motivação de seguir em frente.
- Parabenize-se e dê prêmios a você – Estabeleça alguns bônus para si mesmo a cada etapa cumprida no prazo. Essa atitude aumenta a autoestima e mantém o foco na continuidade.
Então, pessoal, vamos deixar a preguiça de lado...
Bom Fim de Semana!!!
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